Grounding
- Hiromi
- 9月11日
- 読了時間: 2分
さぁ今日は【Grounding】のワークをトライ♪
「ground（地面）」にingをつけた言葉で、「地に足をつける」物理的な意味もありますが、今回強調したいのは心理学的な意味「現在の瞬間に意識を集中させること」です。
＜Grounding＞
①呼吸に意識を向ける
②見えるもの5つ
③聞こえる音5つ
④接触しているもの5つ
⑤最後に全部へ意識を向ける
＜注意点＞
・今この瞬間の体験に評価をせず「気づくこと」を大切にするワーク
・「全部を同時に意識できるようになる」ことがゴールではない
・もし全部意識できなかったとしても「気が散ったな」「この感覚は強く意識できるな」などと「気づけること」自体がトレーニング
＜目的＞
・「頭の中の考え」から離れ、体感覚や外界に注意を向ける。
→これにより思考への巻き込まれ（反すう）が減る。
・出てくる感覚や思考を「良し悪しで裁かず、そのまま受け入れる」感覚の練習
・感覚を順に意識することで「過去や未来」から「今ここ」に注意を戻す。
先日の志乃先生の特別講座で「５つのものに気づくマインドフルネス」というワークをご紹介いただきました。
私も自己研鑽も兼ねて改めて勉強し直しているのですが、マインドフルネス介入は、うつ・不安・ストレス・慢性的な痛みの軽減などに有効であることが多数のメタ分析で確認されています。
実際に私自身も、今回のワークを繰り返すのを凛の１期目から約５年、日々ちょこちょこ行なっているのですが、心をリセットするのにすごく役立っています。
仕事のこと、家族のこと、など思考に巻き込まれているときには、このワークをすると今に思考を戻しやすくなります。
「マインドフルネス＝瞑想ではないよ」と志乃先生がお話されていましたね^ ^
私の場合、「瞑想しよう」とすると邪念が入りやすく難しく感じていたのですが、この「感覚を順に意識していく」というのは、布石を置いて徐々に入り込んでいく感じがわかりやすく"今"に集中しやすくなりました✨
「五感ワーク」と呼ばれることもあるそうで、味覚や嗅覚も試してみると面白そうですね♪
今日も楽しく♪心身を喜ばせていきましょう✊✨
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