一瞬キープ

さぁ！今日は【立ち座り】スクワットの動きを「一瞬キープ」ちょこちょこと❣️

↑左から..

・床のものを拾うとき

・掃除中、立ち上がる瞬間

・キッチンで鍋や野菜を取るとき

・階段

・着替えるとき

・洗濯中

・持ち上げるとき

どれか１つでもいいので、思い出したときに、やりやすいタイミングで"ついでに"トライしてみてください😉✊♪

↑【お尻ぷりっ】＋【胸下を引く】を合言葉にすると、

・お尻＝大殿筋の遠心性収縮

・脚の付け根前＝腰と股関節を固定する腸腰筋

・腹筋

を使うことができます。

反り腰の人の中には【お尻ぷりっ】が上手で自然とできるケースがあります。

そんな方は、お尻ぷりっの意識は弱めに【胸下を引く】の方を特に意識してみましょう💪

「ちょっときつい」と感じるくらい（自覚的強度）キープしたり、反復すると筋力UP/維持にも効果的です☆

凛では、上記のように「同時収縮」＝同時に複数の筋肉を働かせるクセづけを、さまざまな運動で促しています。

同時収縮によって、複数の関節が固定され、動きの安定・筋トレの効果UP→痛みや不調の改善、スタイルアップの効果UPに繋がります。

今日はちょこちょこ意識してみましょう😉

さて今日は30分トレです！

ご都合あう方は10時半、あわない方はアーカイブで冒頭10分でもお会いしましょう！

日常の意識｜仕事日の夜編

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