万歳の可動域

今日は、リビングやキッチンで台を触れたとき脇下〜背筋を伸ばすポーズでストレッチ！

↑画像は自宅バージョン。両膝をつき、椅子またはソファ、台に両肘をついて肘を曲げ、胸を床に寄せる意識で30秒キープ。下部の動画では、職場やキッチンの高い台、壁でもできる例を挙げています。この記事を見ているときに、できる体勢でOK！

万歳の可動域は十分にあるでしょうか？

たまに横向きで自分の万歳の姿を見てみるとおすすめです。下画像の右側くらい腕が上がりますか？

可動域が狭い場合、考えられる原因は..

・肩の姿勢（肩が前、巻き肩）

・背骨の姿勢（円背、猫背）

・肩甲骨周囲筋の短縮、コリ

≒ほぐし、ストレッチ不足

脇下の腱板ほぐしもおすすめですし、今回の脇下ストレッチをこまめに行うことも大切🌱

コリが原因の場合は、続けることで、可動域が広がります。

継続、ファイトです！！！✊✨

↓イスに肘を乗せてもいいし↓立って行ってもOK！

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