恥骨を上、膝後ろ

今日は【恥骨を上、膝後ろ】を合言葉に、前ももを伸ばしましょう☆

ポイントは、上画像の矢印2つ。

①恥骨を上にする力(下腹に力が入る)

②膝を1〜2cm後ろへ引く力(お尻下に力が入る)

を同時に行うことで、筋肉の端と端が引っ張られ、効果的に伸びます✨

●伸ばしたい筋肉：前もも

骨盤の前から膝下に付く、大腿四頭筋(特に大腿直筋)

・膝を伸ばす

・骨盤前傾≒股関節を曲げる働き

●拮抗筋：下腹・お尻下〜もも裏

反対の働きを持つ筋肉＝拮抗筋に力を軽く入れると、反射的にゆるむ仕組み(相反抑制)があります。

・膝を曲げる

→ハムストリングス(お尻下〜もも裏)

・骨盤後傾≒股関節伸展(太ももを背中側に引く)

→腹筋下部(下腹)、大殿筋下部〜ハムストリングス(お尻下〜もも裏)

そのため【恥骨を上、膝を1〜2cm引く】意識によって効果的に伸ばせます。

膝の痛み予防にも重要な前ももの柔軟性。

年々硬くなりますから、若いうちに適度な柔軟性を作っておきましょう☆

やりにくい場合は、横向きで↓

立って行うのが難しい場合は、椅子に膝を軽く預けて行う形でもOK🙆‍♀️

下部に動画を載せます。夜なら寝てストレッチ、日中なら立ってストレッチがおすすめです★

●本日おすすめ動画

日中なら..

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