左画像のようにゆびの付け根が開いてぺたんこだとゆびが閉じやすい。右画像のイメージで親ゆび小ゆびを開いて床を押さえてみよう！

休憩中やストレッチのとき、一歩足を横へ踏み出してみよう❣️【根元から外旋＋内がえし】を合言葉に。

膝はMax伸ばしきった状態から1〜2mmゆるめて立ってみよう。

床からものをとるとき、お尻ぷりっのままお辞儀して前屈してみよう！もも裏のストレッチとお尻の筋肉を使えてoneトレーニングに✨

【恥骨を床に】【太もも1〜2cmアップ】を合言葉に起きたときor寝る前にやってみよう😉

立ち座りのときは、ヒザをまっすぐ曲げられているかチェックしてみよう！足幅こぶし１つのときは薬ゆびに膝(画像右)を目安に❣️

入浴後や寝る前にかかの肉球のすぐ上を持続的に圧迫してみよう❣️神経の興奮、筋肉の緊張をゆるめ足裏スッキリ✨

考えごといっぱい、仕事や家事に集中していると気づいたときは、口すぼめて吐く息ながーく深呼吸✨

1日7000歩を最終的な目標としていつもより歩いてみましょう！遠回りをしたり、スーパーは入口から遠くに駐車するのもおすすめ❣️

起きたときや寝る前にうつ伏せもも上げをやってみよう☆ 腰は反らずに恥骨を床につけ、太ももは床から1〜2mmだけアップ❣️

椅子から立ち上がるとき、座る直前に一瞬【お尻ぷりっ＋胸張らない】でキープしてみよう😉

四つ這いで手首と膝の間に手を通すように遠くへ起き、背中を膨らませてみよう。吐く息ながーく💨

朝起きたときや寝る前にもも上げしてみよう！前ももが緊張していたり使う癖があると左図に。右図のように膝90度で付け根の筋肉を使う癖づけを☆

胸下を水平に引くイメージよりは、あばらを前回転させるイメージだと自然とお腹に力が入ります✨　朝、身だしなみを整えるときや、歯磨き後の鏡の前でトライ💪

起きたときや寝る前に骨盤運動で腰の歪みをリセットしよう！左右に傾けるのは10度未満。腰は本来その程度しかねじれない。

今日の足ゆびは喜んでますか？お風呂上がりや鏡の前で立つとき、足ゆび開いて足裏の親ゆび側・小ゆび側を刺激して脳に存在を教えてあげましょう✊♪

【左右の腰スペース均等】を合言葉に上の手で骨盤を足元へアシストしながらもも上げしてみよう！

肩が前にあると気づいた時に、着物を両肩で後ろへ脱ぎ、肩甲骨をお尻の真ん中へV字に引いてみよう✊

【根元から外旋(がいせん)】を合言葉に脚の付け根をねじってみよう！起きたときor寝る前に10回トライ！

ウエストから下へなぞり前に当たる左右の突起と恥骨を結ぶ三角形。鏡の前に立ったとき、歩くとき、垂直にしてみよう✊

根元から外旋、小ゆび側Pushでお尻の奥を使おう！床のものを拾うとき、ものを持ち上げるときにぜひ！✊

靴を履く時は【かかとトントン】で足ゆびが靴の中で窮屈にならないようにしてあげよう！🦶

骨盤を前後、左右に動かしてみよう！腰のセルフ整体腰痛予防、インナーマッスルを使うクセづけに☆

ひと息つくときには、両手をクロスして脇下Push!! 伸びている側を膨らませて吸って〜吐く息ながーく💨

あごが上がっていると気づいたら、ちょこちょこ【うなじにフック】をかけて、斜め上に引き上げよう😉

裸足のときに手で親ゆび小ゆびを開いて床を吸い上げてみよう🦶

エロンゲーション を意識してみよう！

お尻ぷりっ＋胸張らない 、を意識してみよう！

感覚を意識しよう！ 、が今日のひとことです。

腹式呼吸をしよう！ 、が今日のひとことです。

大切だと思うことをしよう！ 、が今日のひとことです。

心のスペースをつくろう！ 、が今日のひとことです。

「今、ここに、いる」今、この瞬間に気づこう！ 、が今日のひとことです。

あばらを前後左右に膨らませてみよう！ 、が今日のひとことです。

心と向き合ってみよう！ 、が今日のひとことです。

寝る前に骨盤運動してみようよ！ 、が今日のひとことです。

エロンゲーションをしよう！ 、が今日のひとことです。

本日のライブ配信、ご参加ありがとうございました！

外食や惣菜の頻度が多いときは工夫しよう！

夜食するなら消化のいいものを選ぼう！

間食するなら工夫しよう！ 、が今日のひとことです。

タンパク質を測る！ 、が今日のひとことです。

タンパク質を楽しく摂ろう！ 、が今日のひとことです。

血糖コントロールをしよう！ 、が今日のひとことです。

不飽和脂肪酸≒ 魚や植物性脂肪 を意識して摂ろう！

１月中旬！凛は毎月15日に、今月のテーマのShort testを更新して周知しています。

簡単に食事の色を増やすコツは【とりあえず茹でる・切る！】

栄養バランスを簡単によくするなら、和食を選択するのがおすすめ。

"NEAT"を増やす≒立って歩く！