今日は【太もも引き】歩き、がおすすめの合言葉😉

さて今日は【深前線（しんぜんせん）】を意識して姿勢を整えましょう😉

今日は【坐骨の真上に耳たぶ】を合言葉に座る姿勢を意識😉

さぁ今日は自分の行動に気づいたとき、一瞬【どっちかな】と確認する心のトレーニング❣️

今日は【肩で着物を脱ぐ】を合言葉に、肩のポジショニングをトライ💪✨

もしイヤな感情が沸いてきたら【空間を広げる】expand!!

今日は【胸上Push】で肩・胸・肩甲骨周りをストレッチ！

もしイヤな感情が沸いてきたときは【遠くの雲に乗せる】☁️

さぁ今日は、目覚めたとき、または寝る前に、布団やベッドの上で【ボディスキャン】❣️

今日は【胸下を膨らませる】深呼吸を朝起きて姿勢を正したときや出発前、寝る前の深呼吸でトライ❣️

さて９月ですね💐 今月の合言葉は【いまの呼吸】です！

おはようございます！８月最終日ですね🌻 今日は【彩り＋One】今月の振り返りをしてみましょう😉 栄養素を幅広く取り入れることでバランスを整え、視覚的にも食事を楽しめるようにこのひとことを掲げてみました。 みなさんの日々の食事の意識は高まりましたか？^ ^ 体の調子はいかがですか？ あすけんcheckも利用された方は、体の変化も感じられたかもしれませんね♪👏✨ 心や時間の余裕があれば、アウトプット広場でぜひ振り返りをしてみてくださいね✨ 管理栄養士で、病院やクリニック、保育園などの栄養指導、献立作成、ダイエットサポートの経験豊富なSaiko先生の特別講座も大変学びになりました！ UMAチャットをご活用された方々もありがとうございました🙇‍♀️✨ Saiko先生の特別講座は9月12日までご覧いただけます。 またぜひ見返してみてくださいね♪ ●本日おすすめ動画

さぁ今日は体と心に【ビタミン】を取り入れて細胞たちを喜ばせます♪ 魚介類、大豆、きのこ、緑黄色野菜など、多くの食材にはビタミンが含まれているため、 すでにみなさんの日々の食事にはたくさんのビタミンが入っているかもしれません。 そのため、今日意識したいのは、今日摂る食事のときに 「どのビタミンが含まれている？」 「そのビタミンは体にどういいの？」 という点に意識を向けてみることです☆ 例えば検索で「ピーマン　栄養素」と入れるとすぐに出てきますので、調べてみるのもいいですね♪ ビタミンについて調べていると、欠乏症には時代的な背景が伺える病気もあります。 下画像は「11-4装飾」資料の一部です。クリックして拡大できます。 現代は、贅沢だなぁと感じます。 飽食による病気もありますが、栄養バランスを自由に贅沢に選択できる時代に生きていること、食べられる環境・食材たちに感謝して生きたい、と思うことが多々あります。 資料には、下画像２つのようにビタミンの例を列挙しています。 これを改めて見ても、やはりいろんな食材を摂取することで、バランスが整いやすかったり、不足している栄養素を補えるのだなぁということがよくわかります。 今月のことば「彩りプラスOne」でも、ビタミンが増えると思うので、彩りも楽しんでいきましょう♪ 今月もあと２日ですね。 いつもご覧いただきありがとうございます🙏✨ ●本日おすすめエクササイズ

さぁ今日は【ちょこちょこ飲水】を合言葉に、全身の細胞たちを喜ばせます♪

さぁ今日は【雰囲気づくり】で食事を楽しみましょう♪

ヘルシーにしたいときの調理法【煮る・蒸す・生】をピックアップ♪ 炒める・揚げる、よりは煮る・蒸す・焼く・生(なま)の方が、脂質が多くなりにくいですね。胃腸を休めたいときや、脂質が多くなりやすい方は、この調理方法を多めにするとよさそうです♪ みなさんは普段、どんな調理法が多いですか？ 炒め物が多くなっているときは、フライパンにお魚・お野菜・出汁を入れて蒸すのもおすすめです☆ 私はよく、その蒸し料理のときは、すこーしだけポン酢を加えて食べるのが好みです♪ みなさんの好きな焼く・煮る・蒸す・生の料理は何ですか？♪ ↓画像左上から ・さば焼き：大葉とかいわれをぱらぱらすると美味 ・煮るといえば味噌汁：具沢山で栄養とれて毎日感謝のメニューです ・ピーマンとしめじ焼き：鰹節で和えて、めんつゆをたらっ✨ お姑さんに教わりました✨簡単で美味しいです✨ ・白身魚と野菜蒸し：ポン酢をたらっとかけて柚子胡椒も途中から加えると美味♪ワンパン調理✨ ・刺身：調理が面倒なときに助かっております✨しかしながら産後から刺身がやや苦手になりました🥲 美味しいから好きなのに悲しい.. ・ロールキャベツ：気合いを入れられる日の煮るメニュー.. さて、グループ＜Saiko先生への質問＆感想＞どしどし受付中です‼️ 「ここが参考になった！」など、小さなご感想も大歓迎です！ お待ちしております^ ^ 特別講座も9月12日まで配信中ですので、まだの方は、ご都合のいいときにぜひご覧くださいね😉 ●本日おすすめエクササイズ

さぁ今日は【味のバリエーション】を合言葉に脳・舌を喜ばせますよ♪ 味のバリエーション、ここでは、「甘味・塩味・酸味・苦味・うま味など舌で感じる味覚の豊富さのこと」とします。（うま味は4日前の投稿へ） なぜ味の種類が豊富だといいか？ いろいろな味を組み合わせることで、 自然と多様な食材を摂る習慣 がつき、栄養バランスが整いやすいからです。 ほかにも「味覚の衰え（高齢期に多い）」を防ぎ、オーラルフレイルや食欲低下の予防につながったり、 苦味や渋味を含む食材（緑黄色野菜・お茶など）を取り入れることで、生活習慣病予防に役立つ栄養素を自然に摂取できます♪ ★味覚に関する面白い知見がありましたのでご紹介します^ ^ ①苦味への感受性は子どもの方が高い →進化的に「毒のある植物は苦い」という可能性があるため、子どもは防御反応として苦味を強く感じるようにできています。 甘味への好みは子どもの方が強い →高エネルギー源（糖）を効率よく摂るため。母乳自体も甘味があり、生まれつき「甘い＝安全・安心」という感覚を持ちやすい。 ②加齢とともに味覚は鈍くなる傾向があり、特に「塩味」と「甘味」の感受性が低下しやすい。 →そのため高齢者は濃い味を好みやすくなり、塩分や糖分の摂りすぎにつながることも。 一方で、酸味や苦味への感受性は比較的保たれることが多い。 ③味覚と嗅覚は切り離せない →風邪で鼻が詰まると味がしないのは、風味の大部分が嗅覚に依存しているため。（3日前の投稿で言及しました^ ^） ④味覚は学習される →コーヒーやビールなど、最初は苦くて嫌いでも、大人になると「おいしい」と感じるのは「経験や文化による味覚の学習効果」。 ⑤妊娠中は味覚・嗅覚が鋭敏になることがある →有害物質から母体や胎児を守るために、苦味や匂いに敏感になるという説がある。 ⑥味覚は遺伝にも影響される →「スーパーテイスター」と呼ばれる人は、苦味を非常に強く感じる遺伝子を持っていて、人口の2〜3割程度とされる。 年齢別にまとめると.. 子どもは「甘党＋苦手な味に敏感」 大人は「経験で味を好きになる」 高齢期は「濃い味を好みやすくなる」 興味深い内容ばかりでした✏️ 摂取エネルギーや栄養素だけでなく「五感に意識を向ける」食事という切り口での話も面白いですね。食がまた深まりました✨ 明日はまた別の角度から食事を楽しむひとことを発信しますね😉 さぁ本日9時半〜凛LIVE、10時半〜Workshopです！ ご都合のあわない方はぜひあとから視聴でトライしてみてくださいね♪ ●凛HIIT｜8/26 はじめて凛でHIITを一緒に行います♪

さぁ今日は食事を【目でも楽しむ】、目にも栄養を与えて脳・目を喜ばせますよ♪

さぁ今日は"聴覚"にフォーカス☆ 食事の【音】を意識して脳や耳を喜ばせますよ♪

さぁ今日は【食感を楽しむ】を合言葉に脳・歯・舌を喜ばせますよ♪

さぁ今日は、【噛んで風味】を楽しみますよ♪

今日は【うま味】を意識して取り入れてみましょう♪ 「うま味」とは、５つの基本味（甘味・酸味・塩味・苦味・うま味）の１つ で、おいしさを表す「旨味・旨み・うまみ」とは区別して使われます。 日本の科学者が発見したもので、英語でも「Umami」と表記されます。 代表的な「うま味」の物質 ・グルタミン酸（昆布・野菜・味噌・醤油） ・イノシン酸（魚・肉類・かつお節） ・グアニル酸（干しきのこ類） すでに毎日摂取しているものかもしれませんが、「Umami」を意識すると、また食事の楽しみが増えるかも♪ ●なぜ"うま味"を取り入れるといい？ ・減塩につながる →うま味を効かせることで、塩分を少なめにしてもおいしく感じられる ・満足感が高まる →食事全体の味わいが豊かになり、少量でも満足しやすい ・食欲をサポート →高齢者や食欲が落ちやすい人でも、うま味で食欲を刺激できる ・消化を助ける可能性 →胃液の分泌を促し、消化吸収をサポート ・栄養バランスを整えやすい →野菜・きのこ・海藻・魚など、うま味を含む食品はビタミンやミネラルも豊富 ・和食の強み →出汁を使う日本の食文化は、うま味を活かして健康的な食事に役立つ みなさん、あすけんの食事記録、いかがでしたか？ 私は以前、塩分がどうしても高くなりやすいのが難点でした。 「出汁」を効かせることや、今回の「Umami」を意識することでだいぶ減少傾向です♪ 汗をよくかき、熱中症も多いこの時期は、ミネラルも大事なので、減塩しすぎには注意しつつ調整てきるといいですね^ ^ 下記URLの記事では、うま味について、すごくわかりやすくまとめられていました！✨ ご興味ありましたらご覧ください↓ ●日本うま味調味料協会より https://www.umamikyo.gr.jp/knowledge/umami_oishisa.html 貴重な記事を拝借失礼します。ありがとうございます。 ●Saiko先生特別講座 タイムスタンプを記載して見やすくしました！ 見返すと、聞き落としていた部分があるかも☆

今日は外食や惣菜を摂るときの意識【プラス野菜】が合言葉♪

今日は【まごわやさしいこ】を食材のヒントに♪

さぁ！今日のひとことは凛の基本からお腹の【求心力】を意識☆

さて、今日のActionは【腹八分】♪👏 「腹八分目」という言葉は、昔からの知恵で使われている言葉ですが、それが体にいいと、多くの研究でも実証されています。 最近の研究も含めて３つの側面から"腹八分がいい理由"をまとめてみました↓

今日は、食事時間を意識して１日の【リズムづくり】❣️ 人の体には、24時間周期のリズムをつくりだす「体内時計」が備わっています。 "概日リズム"といいます。 朝の光を浴びる時間が遅れたり、夜遅くまで明るい環境にいたり、 食事や睡眠時間、運動習慣などが不規則だと、体内時計が乱れやすくなります。 体内時計の乱れは、体温やホルモン分泌、睡眠、覚醒のピーク、食欲、消化機能、インスリン分泌にも影響し、生活習慣病のリスクが高まるとも言われています。 ということで体内時計を整えるべく！ 本日フォーカスしたいのは「食事の時間」です！ できる限り食べる時間を、日々同じ時間帯になるよう意識することで、体の調子も整いやすくなります✨ 普段できている人はその調子で✊！ お仕事やイレギュラーなスケジュールで難しい人は、30分でも１時間でも調整する意識でOK！✨ 自分が無理なくできることから、 ちょこっとした意識、調整 をトライしてみましょうね😉 ★追記 体内時計を調整できるのは、食事以外にも睡眠時間や適度な運動などありますが、 特に「光」 が重要視されています。 朝日が昇るころに光を浴び、夜は日が沈むのに合わせて寝る、というサイクル、リズムをつくることは、多くの文献でも重要視されている点です。 やはり地球の軸回転（日が昇り、日が沈む）リズムに沿って生活することは、人間という生き物の体調に深く影響するのだなぁと感じる興味深い点です。 お仕事や家事、育児、介護、看病等の環境によって、夜中に起きたり、早朝に起きる必要のある人もいれば、イレギュラーな日が訪れることも往々にしてあるでしょう。 「光」のリズムを整えづらいときは、適度な運動をしたり、食事時間だけでも整えるとGood❣️ できない部分があれば、できることで補ってみましょう👍✨ 自分に合うリズムの整え方、無理なく続けられる方法を、一緒にみつけていきましょうね 😉✨ ●本日おすすめトレ 31斜めプッシュアップ

もしイヤな感情くんが沸いてきたときは【距離をとる】イメージで望観してみましょう 【距離をとる】というのは、 ・物理的にその場から一時的に離れる →これができる状況の場合はこれでもいいですし ・実際にその場から離れられないときは、脳内でイメージします イヤな感情くんの例： 「あぁ、自分ってダメだな..」 「イラっ」 「つらい..」 劣等感、イライラ、不安、焦り、怒り、悲しみ、落ち込みなど イヤな感情くんが目の前に大きく現れて、感情が高ぶっているときに、 それをなくそうとしたり、 逃げようとすると、冷静さを失って意図しない言動が起こってしまうこともあります。 イヤな感情は、自分が「本当に大切にしていること」や「人より得意なこと」に気づかせてくれたり、危険から避ける行動につながったりもするので、うまく付き合っていきたいです🙏 ↑例えば文字で感情が浮かんだとしたら、その文字が目の前にあると、きついですが、その言葉を遠くに流れる雲に乗せて、ただ望観してみます。視力検査で見えない「C」マークくらい遠くへ。 凛ではいよいよ来月、９月に「心」のテーマに言及します。月に１回、心のテーマから１つ今日のひとことに載せています。 何度も聞いていても、忘れてしまうものですから、引き続き日々声かけしていきますね^ ^ いろんな感情が波のように押し寄せたり引いたり、次の波が来たりしますから、一筋縄ではいきません。"引き出し"を一緒に肥やして、心も体も健やかに過ごしましょう💪✨ 先日の特別講座では、Saiko先生からも「心にも栄養を」とお言葉をいただきました✨ 心も体も喜ぶ♪栄養調整を楽しんでいきましょう〜〜 ----↓動画は「凛」「凛マスター」限定---- ●本日おすすめのエクササイズ

さぁ今日は、どんな味を欲してる？何を食べたい？と問いかけながら自分の【体の声に気づく】クセづけ✊✨

今日は【Lucky P!!】が合言葉😉♪

今日は【レギュラー日はヘルシー】をご提案✨

今日は【よく噛む】ことを意識してみましょう♪✊ よく噛むとは.. ・いつもより回数を多く ・左右の頻度をちょこっとでもそろえる ことです☆ ●なぜよく噛むといい？ ・血糖値の急上昇を抑えやすい 　→2型糖尿病、動脈硬化から起こりやすい脳梗塞・心筋梗塞の予防 ・唾液分泌が増える、早食い防止 　→消化吸収がスムーズになり、腸内環境の改善、消化器への負担軽減 ・リズム運動 　→脳のセロトニン分泌を促し、ストレス軽減や気分の安定 栄養調整と合わせて、「消化」「咀嚼」という観点で強調しておきたい今日の言葉です♪ 血管、脳が喜びます♪ さて、明日8/12(火)10時〜は、Saiko先生の「栄養軸の整え方」特別講座✨ 明日、全体連絡でURLをお知らせしますので、そちらを押してご参加ください^ ^ ご都合の合わない方は、アーカイブ視聴でぜひご覧くださいね👋 ●今日のおすすめエクササイズ

今日は１食の自己分析として【４つの◎○△】をつけてみましょう😉

今日は「糖質」の中でも【低GI】食品にフォーカス！

今日は「脂質」にフォーカス！飽和脂肪酸よりは【不飽和脂肪酸】を意識！

今日は【豆・魚・肉】たんぱく質を意識❣️

さて！今日のActionは【食べて動く】✨✊ ↑こちらのグラフは、体重の増減メカニズムについて「栄養」資料説明動画で示したものです。 ・縦軸＝エネルギー（kcal） ・下の赤線＝基礎代謝のエネルギー ・上の赤線＝総消費エネルギー ・黄色＝消費エネルギー ・水色＝４パターンの総摂取エネルギー（左から①基礎代謝より少ない、②黄色より少ない、③黄色と等しい、④黄色より多い） 詳しくは説明動画をご覧いただくとして.. 今日、特に強調しておきたいことは、 "食べなさすぎ"は避けようね！ 食べて動きましょう！ 食べなさすぎると、エネルギーが枯渇しないように、体は脂肪を貯めようとし、消費してしまう筋肉は減らそう、というサイクルになります。 痩せますが、筋肉量が減りやすく、体の不調も起こりやすく、ストレスも増加しやすいです。 リバウンドを繰り返しやすくなるので、これは避けたい。 食事を"制限"するのではなく、 "楽しく調整"！動いて消費しましょう✊✨ 「太りやすい・痩せやすい」という体型については、基礎代謝量など遺伝的な要因が関わっていることが、数多くの研究で示されています。 だからといって「変えられない」わけではなく、 食事・運動・睡眠・ストレスなどの 自分の傾向（クセ）を知って対策 することで、結果は大きく変えられます。 近年の「多様性」という言葉の浸透は、ダイエット業界にとって非常によかったと思っております。どんな体型でも、受け入れてくれる社会に変化してきたように感じます。 凛は主に運動習慣の推進をサポートしており、体型変化を目標とする方も多くいらっしゃいます。そんな中、大事にしていきたいのは、 外見の変化はあとからついてくるもので、 体の調子がいい、気持ちいい、すがすがしい、かろやか！ ＝体が喜んでる →嬉しい、楽しい！ →だから細々とでも、体のこと、気にしてあげよう、労わってあげよう →自然とストレッチしちゃったり、自然とちょこちょこ筋トレしてあげちゃう日々に.. という流れに皆さんを、導いていきたいと思っております。 体づくりは、いろんな考え方、いろんな角度からアプローチできますから、 自分が興味をもつ考え方、角度から、 日々楽しめる方法で行えるといいですね^ ^ 凛をご活用いただき、ここでのご縁に感謝しながら 引き続き伴走して参ります💪 ありがとうございます！！！ ----「凛」「凛マスター」限定エクササイズガイド----

さぁ【彩りプラスOne】第四弾は白！

さて【彩りプラスOne】‼️ 普段より"色"の意識が高まっていますか？💕

さて【彩りプラスOne】第二弾は黄色❣️

さぁ！それでは今日からの数日は【彩りプラスOne】のヒントをご紹介します😉

8月ですね✨凛は『栄養』をテーマに、体づくりの伴走をします🏃‍♀️ 初日の合言葉は【彩りプラスone】‼️

さぁ今日は【ちょっと遠回り】を合言葉に早歩き😉✨ ７月も最終日❣️今月は『有酸素運動』をテーマに今日のひとことを彩ってきました。 中でも【早歩き】を取り入れてみましょう！ 歩きましょう！ できれば7000歩(7000以下の人は、プラス1000歩でも)！ そして、"心肺を喜ばす"ということで、運動による心拍・呼吸数アップを目指そうね❣️ とお伝えしてきました^_^ 振り返ってみて、いかがですか？💓 ちょこっとでもできた方！ナイスファイト👏✨ ほぼ出来なかった人も、ちょこっとでも身体が喜ぶように、何かしら意識を向けられていたら、大万歳なのです🙌✨ ちょこちょこ意識、続けてみましょうね〜〜♪ さて、有酸素運動の緑色動画が増えましたよ🙏 タイマートレリストにあります★ 明日からのUMA!! チャット、ぜひご参加くださいね👋下部に載せておきます❣️ ★明日10時〜は月に一度のじっくりライブ配信です！ ----↓動画は『凛』『凛マスター』限定----

さぁ今日は【フロントランジ両手上下】を１分トライ♪

さぁ、今日は【片足ヒップアップ】を寝る前、または起きたときにトライ✊❣️ 日中ご覧になっている方は↓【片足立ち｜もも引き】を。 ↑【片足立ち｜もも引き】は、片足立ちのバランス力、足ゆび開きの筋力、体幹の姿勢保持筋力も必要なエクササイズなので、やや難易度が高めの運動です。 もし、これが難しいと感じた方や、腹筋・お尻・もも裏に効きにくく感じた方は、ぜひ、今夜、寝る前にヒップアップを10回！トライしましょう♪ 片足立ちで難しい場合、寝た姿勢での動かし方も不十分なことが多く、まずはレベルを下げた寝た姿勢でトライするのがおすすめです^ ^ 下部の動画には、片足ヒップアップが難しい人向けのペルビックカールも載せておきます☆ 歩くときは「もも裏を使う」＝股関節伸展がPointですとお伝えしてきました。 今月おすすめの速歩に繋がるもも裏・お尻トレ、ファイト！✊🚩✨ ----↓「凛」「凛マスター」限定----

さぁ！今日は【スネほぐし】を朝起きたとき、または入浴後や寝る前にやりましょう！ 下部の動画は１分程度なので、見ながらぜひトライしてみてくださいね♪ ↑スネにある前脛骨筋・足趾伸筋群を押圧しながら、画像の斜め方向にずらしてほぐしていきます。 今月は「有酸素運動」がテーマで、速歩を提案してきました。 歩くときには、つま先が地面に当たらないように、無意識にスネの筋肉が働いています。 長距離を歩くと、スネが凝って痛くなることもあるのですが、このスネの筋肉のオーバーワーク（使い過ぎ）・疲労の蓄積が原因のことが多いです。 歩きすぎると痛くなるのは自然なことですが、 もともとスネが硬かったり短縮していると、その痛みが起こりやすい状態になってしまいます。 なので、ちょこちょこほぐそうね！というのを、皆様の心に残したい今日のひとことです😉 このスネの筋肉は、↑上画像のようなストレッチでも伸びますが、セルフストレッチでは、伸ばしが不十分になりやすい筋肉なので、ほぐしも加えるとGood♪ さて、今日の最下部の動画には、「足裏痛・足首痛／足裏足首のだるさ」にも効くエクササイズを厳選した動画です❣️ぜひ一度お試しくださいね^ ^✨ ----「凛」「凛マスター」限定----

今日は【1cmうなずく】を合言葉に、頸椎を喜ばせましょう✨ ↑片手で後頭下のうなじ、もう片方の手でアゴを触れながら行うのがポイント。 (触圧覚の刺激で脳から位置調整の指示がスムーズになるため) 頭を後ろへ引き上げながら、うなずきます。 うなずきすぎていたり、うなずきが惜しかったり、人によって分かれます。 アゴとおでこ(前髪の生え際くらい)を片手ずつ触れて、横から見たときに、その2点を結ぶ線が垂直になるのを目安に☆ 具体的には、レッスンで客観的にフィードバックをもらうのがおすすめです♪ 今日の言葉は、特に頭が前にいきやすい人、首こり、ストレートネック、あご下のたるみが気になる人に大切な言葉です❣️ 口呼吸の改善、顔のシワやたるみ予防にもおすすめ❣️ 首周りの皮膚は顔の皮膚にダイレクトに繋がっているため、頭が前の姿勢改善でかなり表情も変わります✨ 今日の動画には頭が前の人に効く重要なエクササイズを厳選したものを載せます。 ぜひトライしてみてくださいね^_^ 有酸素運動であるウォーキングの際も、頭の位置・あごの位置を意識するとおすすめ✨ コア(腹筋)やエロンゲーションと連動するので姿勢の安定を感じて気持ちいいですよ★✊✨ ----『凛』『凛マスター限定』----

さぁ今日は【リズム運動】にトライしてみましょう😉 リズム運動とは、音楽や一定のリズムに合わせて体を動かす運動のことです。 代表的な例は、ウォーキングやジョギング、ダンスです。 凛のタイマートレも、リズム運動です♪ 上画像はサイドランジを左右に反復する動きです。 「吐いてタッチ、吐いてタッチ」など、呼吸のリズムを促す声かけもよく行なっています。 呼吸に合わせて動くことで、動作に呼吸が同調して、換気効率がよくなります。 （運動-呼吸同調＝LRC：Locomotor-respiratory-coupling） これにより、同じ負荷でも呼吸困難感の軽減につながり、疲れにくくなることが期待できます☆ 同じ運動をしていても、息切れしにくい人は、呼吸同調が上手かもしれませんね♪ タイマートレやジョギングなど、呼吸の練習で上達できますから、楽しく練習してみましょう♪（はじめはタイマートレのような単純な動きの反復で呼吸を意識するのがおすすめ） ＜リズム運動のメリット＞ ❶精神安定 一定のリズムで体を動かすことで、セロトニンという神経伝達物質の分泌が促され、精神的な安定やリラックス効果が期待できます。 ❷体幹・バランス強化 重心移動を繰り返すので、姿勢保持筋やバランス感覚が強化されます。 凛のタイマートレでは、体幹だけでなく、膝を曲げる方向や足ゆびの使い方も声かけしていますから、体の使い方を養うのにもGood. ❸認知症リスク低下 ダンスのように、音楽に合わせて身体を動かす運動は、その習慣が少ない人に比べて、認知症のリスクが低下するといわれています。 ❹疲れにくい体へ 前述した「運動-呼吸同調」によって疲れにくい体内の基盤ができます。 ほかにもリズム運動といえば.. ・咀嚼（「栄養」「心」のテーマでまた深掘りします☆） ・深呼吸の反復 ・踏み台昇降 などあります。 自分が取り入れやすいリズム運動を見つけてみましょう❣️ ↓今回の下部動画には、下画像のようなワイドスクワット＆あばらツイストも入れています。トライしてみてくださいませ〜〜👋✨ ★お知らせ デジタル商品「姿勢フィードバック」を販売開始しました。 旧凛では全員にいつでも画像の「姿勢フィードバック」を行なっていましたが、さまざま悩んだ末、サブスクとは別の商品としました。 全員にサブスク内でいつでも行いたい気持ちと、 過去に疲弊してしまった自分との間で葛藤がありましたが、 個別フィードバックによって姿勢改善やスタイルアップして喜ばれてきた過去もあるので、このような形で進めたいと思います！ 引き続き、凛WSとはじめてレッスンに合計６回参加すると無料でこのフィードバックが受けられますので、「凛」サブスク利用の方がお得です。 こちらは、レッスン参加が難しい人や、自分の姿勢をじっくりみてほしい、PDFで個別に視覚的なフィードバックをもらいたい人、個別にキャッチボールして進んでいきたい人向けです。ご興味ある方はぜひご活用ください^ ^ 詳細はこちらです↓ ----↓動画は「凛」「凛マスター」限定----

さぁ今日は【一歩踏み出す】運動を行なって、ステップ反応に耐えうる速さ・筋力を強化💪 ステップ反応とは、姿勢防御反応/姿勢反射の１つです。 立っているとき、バランスを崩して倒れそうになると「とっさの一歩」が出ますよね。 そのとっさの一歩に耐えうる筋力・速さ(筋柔軟性)・姿勢保持力をつけておこう！というのが今日です😉 凛では"とっさの一歩"に繋がる動きをふんだんに取り入れています。 ↓左からフロントランジ・サイドランジ・ハーフスクワット 今日の記事下部の動画には、このステップ反応に繋がる動きでタイマートレ、載せておきますね💪✨ さて、「ストレッチマスター」でも説明したこちらの図を覚えていますか？♪ ↑筋肉の長さの違いによって、収縮速度が変わるよ、というのを示した図です。 面白いですよね✨ 私はこういう話が好きなので興奮を抑えながら..説明動画でじっくり説明しています。 詳しくは資料説明動画でご覧いただくとして.. 今日この図で印象に残しておきたいのは、柔軟性が高いと、動作の素早さに影響するよ、ということ。とっさの一歩を瞬時に対応できる体を作っておくには、ストレッチもやはり大事だよね〜ということ。 フロントランジなどの動き自体もストレッチになりますから、それを行いつつ、日々のちょこちょこストレッチも地味に続けてみましょうね〜✊オー ----↓「凛」「凛マスター」限定----

今日は【重心のアップダウン】を意識してリズム運動を楽しみましょう♪ ↑青丸は重心点のイメージです。上体を持ち上げたり、下げたりする動きのことを今回の記事では「重心上下」の運動としています。 「有酸素運動」の説明動画では「One有酸素運動」の例として「重心上下」というキーワードを挙げました。 自重トレーニングで、簡単に負荷量をあげるなら、重心を上下に反復する運動がおすすめ★ 地球の重力と自分の体重（質量）が十分な負荷をかけてくれます。 筋力UPにも、心肺機能向上にも十分な運動です✨👏 下の動画には、凛でよく行う重心上下の運動の例を載せていますが、 普段、何気なく、特に日本人は和式動作を行うことが多いですよね。 それ自体が、十分な運動♪ 心の余裕があるときは、床に寝転がったり、立ち上がったり、 デスクワーカーさんは、椅子に座ったり、立ち上がったり、その反復だけでも、１分でも30秒でも十分なトレーニングになります。 ↑床にヒザをついたり、立ち上がったり。 ↑うつ伏せから手でPushして上体を起こし、立ち上がる。単純な動きでも重心上下としては十分ですが、凛的に背骨の分節力・ストレッチ・筋トレ要素を取り入れたのが画像の動きです（下の動画をご覧ください♪）。 寝る前、立ち上がった時など、１回だけでも試して「プラスOne」の運動を取り入れてみましょう😉 ----↓動画は「凛」「凛マスター」限定----