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今日は【外旋＋小指】を合言葉に肩を整えたり、手作業時にちょこっとリセット時間を作ってみましょう😉 ↑上画像は運動連鎖と筋膜のつながりイメージです。 左：腕が内旋し、母指球に力が入りやすい 右：腕が外旋し、小指球に力が入りやすい 具体的には【肩の使い方】資料説明動画でお話しています。凛有料版の方は資料説明動画をご覧ください^ ^ 今日も肩を喜ばせていきましょう〜♪✊

今日は両肘を水平に後ろへ引いてみましょう☆ 息を吐きながら10回〜❣️ 腕の【根元から外旋＋小指】を意識して行うと肩の付け根からしっかり引けて、上腕三頭筋という腕の後ろの筋肉を鍛えられます。 肘を引く高さは、肩の高さ（上画像の点線）よりもやや下で引きましょう。 理由：肩甲骨が挙がらないようにするため。いい肩甲骨ポジションで腕を引くクセづけをするため。 凛有料版の方は今月おすすめ動画【膝立ち前〜後ろ】の動画の声かけに合わせてトライしてみてくださいね😉✊〜胸を張らず〜を意識すると腹筋も強化されます♪

今日は腱板ほぐしをやってみましょう！ ↑上画像の横に伸びている白い骨が肩甲骨棘という突起です。肩を横になぞって触れられたら、その上にある棘上筋を黒矢印の向きにほぐしてみましょう☆ この筋肉は、ストレッチでは伸ばしにくいので、思い出したときにちょこちょこほぐすとイイです♪ ここが硬いことで五十肩や肩の痛みにつながるケースも多いです。脇を開いて手作業をすることの多い人は特にここをほぐすクセづけを。

今日は【鎖骨よりも耳たぶを後ろ】を合言葉に、頭の位置をセットしてみましょう♪✊ ↑上画像の薄い大きいスジは胸鎖乳突筋といって、頭蓋骨の耳たぶ後ろ〜鎖骨まで着いています。 左側：頭が前にあり、胸鎖乳突筋に垂直に頭蓋骨がのっかっている感じ 右側：頭が真上にあり、胸鎖乳突筋が斜めに頭蓋骨を衝立（ついたて）して支えてくれている感じ 胸鎖乳突筋を斜めにしてあげるイメージで、鎖骨よりも耳たぶ後ろに頭をセットしてみましょう☆ 胸は張らず〜♪ うなじは斜め上〜♪ 今日は60分LIVE配信は中止になりました。全体連絡をご確認ください🙇‍♀️

さて！今日は両手を真横へ伸ばして10秒キープ❣️吐く息ながーく💨 小指を遠くへ伸ばす意識で、小指の肉球(小指球筋)を働かせ、運動連鎖や筋膜の繋がりから肩の外旋との連動を狙っています。 画像をタップして、矢印の位置や向きを拡大してみてみましょう。 小指は遠くへ、肩は後ろへ回し、根元から外旋、脇後ろを意識、エロンゲーションで首がまっすぐ〜✨ 楽しく♪ 整えていきましょう✊♪

今日は！【手術します】をしましょう！ 凛有料版の方は↓今月おすすめ動画に【手術します】の動画があります、参考にストレッチ！トライしてみてください🙏♪ 小胸筋という伸ばしにくい胸の筋肉を伸ばすストレッチ。 ここが硬いとデコルテラインのたるみ、巻き方・猫背から五十肩に派生する可能性もあります。 どんな言葉だと覚えてもらえるか、頭をひねって出た【手術します】です。 【根元から外旋＋胸を張らない】という言葉でもいいですね。 それぞれがマッチする"合言葉"でトライしてみてください😉

鏡の前に立ったら【腕の付け根を外へ回す】❣️ 上画像は腕の付け根を外旋する筋肉のイメージです。腕の付け根から肩甲骨に向かって縮むように働くと、肩が後ろへ。 無理に肩を後ろに引くのではなく、根元を外に回します。パッと見ではわからないくらいのわずかな動きでも、付け根の外旋運動はできます。 日々の意識のベースにぜひ取り入れてみてください^_^✨ 肩の痛み予防だけでなく、肩甲骨の位置が整うと上腕三頭筋も使いやすくなりたるみや見た目にもイイ影響がありますよ💪

今日は腕の上げ方、クセづけを、スキマ時間に☆ 上画像左のように万歳するのも、胸のストレッチ目的ではOKですが、 今日は上画像右のように、胸を張らずに万歳してみましょう。凛の基礎トレをご覧になった方は【S字の背骨】でトライを^_^ ※画像はタップすると拡大表示できます 胸を張らないことで、腰の関節を固定する腹筋が働きます。肩よりも下にある関節たちの固定力が高まると、肩関節への負担も減ります。結果的に肩の痛みや障害予防も期待できます☆ 今日は肩を喜ばせていきましょう✊♪

今日の休憩時間は【お辞儀＋ツイスト】で大胸筋を伸ばしてみましょう☆ 肩の前から胸の前につく筋肉で、画像の矢印のように端と端を引き離すイメージだと上手く伸びます^_^ 肩の痛み予防、二の腕のたるみ予防にぜひ♪

肩が前にあるな、と気づいたときに、ちょこちょこ【ヒゲダンス・脇後ろ】を合言葉に意識してみましょう^_^ 具体的には【姿勢の正し方】説明動画でお伝えしています。まだご覧になっていない方はご覧ください☆ 猫背、いわゆる背中を丸めた姿勢のときは、運動連鎖で肩が前に、巻き肩になります。 誰でも肩は前にいきやすいですから、五十肩予防も兼ねて、ちょこちょこやってみましょうね♪✊

今日は立ちっぱなしのとき、朝起きて鏡の前などに、腕引き筋トレしてみましょう😉 上画像の矢印のイメージで、腕の【根元から外旋＋胸張らない】を意識しながら行うと、 二の腕後ろの上腕三頭筋、そして腹筋が鍛えられます^_^ 【補足】 本日から肩の使い方ですが、2週間前から家族や自分自身の体調不良で準備不十分です🙇‍♀️ 2月の第一週に周知予定です。すみません、お待ちください🙏(それまでは、見ていないテーマやエクササイズ動画をご活用ください❣️)

さて！今日の寝る前、休憩中などは、内ももをストレッチしてみましょう😉 ↑上画像の右側がOK例です。矢印を参考に、【お尻ぷりっ】と骨盤を前に倒す力を入れ、脚の付け根から外旋（外へ回す）力を入れてみましょう☆ 膝裏の内側〜内ももの伸び感を感じたら約30秒キープ✨深呼吸〜 上画像の左側は惜しい例で、腰が曲がり、太ももが内旋（内へ回る）しています。 どうしてもこの姿勢になってしまう場合は、高い椅子に座ってこのポーズをとったり、お尻の下に厚めのクッションを挟んで行ってみましょう♪↓ ↓膝立ちの方が好きな場合はこちらでもOK😉 この内ももの筋肉が硬いと、膝のゆがみ・膝痛を引き起こしやすいので、適度に柔軟性を保っておきたい筋肉です^ ^

今日は椅子に座るとき、足の【薬ゆびに膝のお皿】を目安に立ち座りしてみましょう❣️ 足裏こぶし１つ幅の場合はこの合言葉を目安に^_^ 上画像の左はknee-inのイメージ。右はOK。 今月もあと少し♪ ちょこっとだけでも身体を喜ばせてみましょう☆

今月おすすめの【フロントランジ】！今日は足を一歩前に大きく踏み出してトライしてみましょう😉 ↑前後の足ゆび・足裏に、均等に体重をかける意識で正面をみつめて姿勢をとると、安定しやすいです✊✨ 足ゆびガバッと開いて床を捉えることで、足裏からふくらはぎ、さらにはもも裏、お尻まで派生して力が入りやすくなります（上画像の右側のイメージ）。 この１ヶ月！少しでも膝の使い方を意識する月になっていますように✨🙏 ヒザ、よろこんでますね〜^ ^♪

今日は僧帽筋(そうぼうきん)と肩の筋肉を伸ばしてみましょう♪ 今月は【ヒザ】が凛のテーマですが、こんな感じで、たまに変わり種を挟みながら今日のひとことを投稿しています^_^ ↓こちらの動画にありますので、お時間あるときに有料版の方はお試しください😉 ↑僧帽筋は頭蓋骨と肩甲骨、背骨をつなぐ筋肉で、日中の座り姿勢、立ち姿勢、そして手作業時にずーっと働いてくれています。労っていきましょう♪ 五十肩や肩の痛み予防も期待できます^_^ このポーズが難しい場合は、肩ストレッチの横にある黄色いサムネ【腱板ほぐし】がおすすめです☆

今日は、立ちっぱなしのときに【根元から外旋＋エロンゲーション】を意識してみましょう😉 【根元から外旋】のやり方を理解するには、骨盤や股関節の位置を、自分の体で把握するのがおすすめです。 凛有料版の【下腹の使い方】や【股関節の使い方】説明動画でその点をお伝えしているので、またお時間あるときに見てみてくださいね^ ^ その動画の中で下図のイメージもお伝えしています。凛では、体づくりをする上で、必要最低限の運動学・解剖学の知識、障害についてお伝えしています。みなさまの人生の１年間だけでも凛が、今後の一生に役立つ時間になれば幸いです^ ^ いつもありがとうございます！

今日は朝起きたとき、朝日を浴びるとき、出発前、休憩時間、寝る前など、好きなタイミングでフロントランジ10秒キープ❣️ ↑前後の足の間はこぶし１つ幅でセッティングすると骨盤が傾かず、お尻や内ももなど股関節や足裏にバランスよく力が入り、膝もまっすぐ曲がりやすい。 ↑画像左のように後ろ足の踵が下がっていると重心が不安定ですが、右のように【恥骨を上＋かかとPush】の力を拮抗させると足ゆびで床を把握して安定する。 凛有料版の方は、今月おすすめ動画【フロントランジ】でトライ💪！

今日はかかとPushでふくらはぎと足首の関節を喜ばせてみましょう☆ かかとを押し出す力を意識することで足首背屈の可動域が深まります。しゃがみ動作が苦手な人は、この力の入れ方を意識しながら日々ストレッチするとおすすめ☆ 凛有料版では【足裏・足首の使い方】説明動画でつま先の向きにも言及しています❣️ ふくらはぎの筋肉はもも裏の筋肉ともつながっていて、セットで伸ばすのも効果的♪↓ https://x.com/hirominpp/status/1309765072265179137?s=46&t=mUBKpus_7lVSZMu5w-JjPg

朝の出発前、休憩中、お風呂上がりなど、今日は自分の好きなタイミングで 片足立ち！エロンゲーション↑↑↑❣️ ↑無料版の人は、骨盤水平、足ゆび開きを意識しながら❣️ ↑有料版の人は【根元外旋＋舟状骨上げ】親ゆびピン留め📌をトライしてみてくださいね😉 『下腹の使い方説明動画』でお伝えしております👌 今日も、ファイト〜❣️

お湯沸かし待ち、信号待ち、鏡の前に立ったときなど、今日はV字かかと上げを10回❣️トライしてみましょう✊ つま先を外に向け、両かかとはくっつけたままかかとをUP!! 上画像の矢印を参考に【根元から外旋＋内がえし】❣️上手くできると、お尻の奥、内ももにも力が入り、お尻や太もも、脚の引き締めにもおすすめです😉

さぁ❣️今日は スネ〜足の甲をストレッチ してみましょう♪ 【つま先リーチ＋親ゆび曲げ】を合言葉に。 スネ〜足の甲ストレッチ ↑上画像のように床に座って行うのもよし、 ↓下画像のように立って前ももストレッチ中についでに親ゆび曲げを行うのもよし、 お好きな方をお試しください^ ^ スネ〜足の甲ストレッチ２ つま先リーチの力の入れ方イメージ ↑つま先リーチとは、足首の底屈の動きのことで、上画像の黒矢印をイメージしながら力をいれるとふくらはぎに力が入ります。 ふくらはぎの筋肉に力が入ると、スネの筋肉がゆるみやすくなり、ストレッチ効果が高まります（拮抗筋作用：詳しくは凛有料版５月「ストレッチ」のテーマの資料説明でお話しします😉） スネの筋肉が硬いと、筋膜上で繋がりがある前もも（大腿四頭筋）も硬くなりやすく、そこから膝の痛みに派生することもあります。 また、足ゆびで床をとらえるのが苦手な人も、スネが硬い傾向にあります。足ゆびを使いにくいと、これまた膝の痛みや不調に繋がりやすいため、柔らかくしておきましょう😉

今日はかかと上げの運動を20回❣️立ちっぱなしのときや、鏡の前、歯磨き中などにやってみましょう✊✨ 足の親ゆびと小ゆび、均等な力で床をPushするイメージ(上画像最右)だと、足首ニュートラルで捻挫予防や、ふくらはぎのスタイルアップにおすすめです☆ ↑親ゆび小ゆび均等にPushする意識だと、かかとが真上に上がりやすいです^_^ (画像最右) 矢印は力を入れる向きとイメージして行うと脳内のイメージが容易になり、いい形になりやすいですよ😉

今日は床のものを拾うときや、お尻のたるみを感じたとき、靴下を拾うとき、ワイドスクワット❣️ 画像の矢印のイメージで、脚の根元から外旋、足裏は小指側を押さえる意識だとお尻の奥に効いたり、kee-inしにくく膝の負担を減らせます★ 親ゆびはガバっと開いてピン📍留めを😉 凛有料版の方は【今月おすすめ】リストの【14ワイドスクワット】動画の声かけを頼りにトライしてみてください^_^✨

今日はもも裏ストレッチを30秒！深呼吸しながらキープしてみましょう❣️ お風呂上がりの寝る前にリラックスしながら行うのもよし、朝起きて身体の目覚ましのために行うのもよし👍 腰痛や膝へのストレス軽減、足裏から背中につながる筋膜ともつながりがあるので肩こりや頭痛すっきりにも効果的★

今日は心臓を喜ばすちょこっとした意識をしてみましょう^_^ 心臓を喜ばすために私たちができることは何があるでしょうか？ ・心拍数を上げる運動(早歩き、階段の昇り降り、坂道など) ・深呼吸をゆっくり反復 ・塩分過多に注意してみる ・栄養バランスを整える(例：和食、新鮮な食材、シンプルな味付けなど) など 最近あんまりやってないなー、というものが、自分に必要な心臓のためにできることかも💓 毎日、血液を全身に届けるポンプの役割をしてくれている心臓、労わってみましょう😉

今日は朝起きたとき、または休憩中や寝る前に、内ももと体の側面を画像のポーズでストレッチ✨ 内ももの薄筋という筋肉は膝関節をまたぐ筋肉で、ここが硬いと膝にねじれのストレスがかかりやすく、痛みに繋がります。 下大動脈・静脈という脚の付け根にある血管も柔軟できるので、むくみや足の冷え予防にも股関節ストレッチ、↑このストレッチもおすすめです😉 https://x.com/hirominpp/status/1578013923277963264?s=46&t=mUBKpus_7lVSZMu5w-JjPg

今日、椅子に座ったときはパテラセッティング(膝をしっかり伸ばしきる運動)を10秒キープ3セット！やってみましょう✊♪ 膝を伸ばしきるには内側広筋斜頭という膝のお皿の内上にある筋肉を使います。 大腿四頭筋の１つで、この筋肉の衰えは、脚全体の筋力の衰えとも言えます(脚の中でとても大きい筋肉) 膝は私たちの立ち座り、基本的な日常動作にとても要の役割をしています。大事に労わっていきましょう💓 床に座って行うのもOK！今月おすすめの動画からぜひ❣️

今日の階段や段差の昇り降りでは【薬ゆびに膝】を合言葉に、ヒザの使い方をクセづけてみましょう😉 案外、真ん中のカタチになっているケースが多いので、自分のヒザの使い方はどうなってるか？ セルフチェックしてみましょう😉 1月も中旬ですね❣️有料版の方はLIVEアーカイブのあとから視聴も大歓迎です！お時間あるときに少しでもトライしてみてくださいね♡✊

今日一歩脚を大きく踏み出すときは『骨盤水平・お尻横』を意識してみましょう❣️ お尻横や内ももの筋肉が働き、膝にかかるストレスを軽減できます✨ 凛有料版の方は今月おすすめ動画『フロントランジ』からお試しください✊✨

昨日のひとこと【15サイドランジ】の足元のまま、三角のポーズにトライしてみましょう😉 お尻横〜外もも〜膝の外まで着く大腿筋膜張筋、腸脛靱帯というスジは、骨盤のゆがみ・膝のねじれのある人は硬い傾向があります。 ここが硬いと膝痛を起こしやすいので、ちょこちょことほぐせるといいですね😉 こんな体勢でも外ももを伸ばせますよ★↓

今日、立って姿勢を正すときは、ひざをゆるめて立てているか意識してみましょう☆ 突っ張っていたら、1〜2mmゆるめて立ってみましょう👌 画像左のように膝を伸ばし切って立つクセがあると、関節がゆるみやすくなり将来的に膝を傷めやすくなります。 画像右のように膝は軽くゆるめて立てていると、膝の屈筋と伸筋がじわじわと姿勢制御のために働き、結果的に足裏の筋肉も使いやすくなります。 具体的には【膝の使い方】説明動画を時間のあるときにご覧ください😉🙏✨

さぁ！今日は起きて顔を洗う前、そして、たたみ１畳分のスペースをみつけたら一歩横に踏み出して５回分深呼吸キープ❣️ 根元から外旋、内がえしを意識するとつま先の方向に膝が曲がりやすくなります☆エロンゲーションも脚の安定感に重要✨ 今月おすすめ動画【15サイドランジ】よりお試しください😉 『膝の使い方』説明動画でもやり方や内がえしなど具体的に説明していますのでご覧ください♪

両手を後ろで組んで前屈〜！今日の休憩時間は、もも裏と肩周りをストレッチしてみましょう❣️一石二鳥！ 腕を後ろ(背中側)に引く可動域はありますか？ 五十肩はさまざまな原因がありますが、肩周りの筋肉の硬さも原因の１つです。 腕や脚の付け根を伸ばすことで、手先足先への血流循環も促し、皮膚のハリ維持にも効果的☆ 今日もストレッチで筋肉を喜ばせていきましょう♪

【薬ゆびに膝のお皿】を合言葉に、立ち座りや階段で意識してみましょう☆ ↑自分で足元を見たときの目安 最左：△つま先より内 真ん中：△つま先の真ん中 最右：◎足の中指〜薬ゆびに膝のお皿 うまくできると内側の足裏が見えます。 個人差もあるので、上記は参考程度にしてほしい目安です。Workshopで客観的にチェックするのがおすすめです😉今月、ご都合の合うときにぜひご参加ください🙏✨

今日は前ももを伸ばして喜ばせてみましょう☆ ポイントは、恥骨を上にする力(下腹に力が入る)＋膝を1〜2cm後ろへ引く力(お尻下に力が入る)を同時に入れることです。 膝を伸ばす大腿四頭筋(特に大腿直筋)という前ももを伸ばしてます。 この筋肉は膝を伸ばし、骨盤前傾・股関節を曲げる働きがあります。反対の働きを持つ筋肉に力を軽く入れると、反射的にゆるむ仕組みがあるため、恥骨を上、膝を1〜2cm引く意識だと効果的に伸ばせます。 膝の痛み予防にも重要な前ももの柔軟性。 年々硬くなりますから、若いうちに適度な柔軟性を作っておきましょう☆

今日の休憩時間には一歩踏み出して膝の曲げ方をクセづけてみましょう❣️ 鏡の前でスネが床に垂直、つま先の方向に曲げられているかセルフチェック！ 膝痛、脚のゆがみ、脚とお尻のシェイプアップにおすすめです😉 本日１月７日10時〜60分LIVE配信はこちらです↓ https://www.youtube.com/live/97n48Br6eL0?si=ZJ9g0-Uc6HZXJPvF ※数日後にご覧いただく場合は有料版限定です。60分LIVE★アーカイブ動画リストよりご覧ください🙇‍♀️ 膝の使い方の説明動画は今週中に公開しますのでもう数日お待ちください☆🙏

今日は裸足のタイミングで、親ゆび小ゆびがばっと開いて床を吸引〜！しながら片足立ち！してみましょう😉 凛の有料版の方は、年末年始の動画リストから片足立ち横もも上げ、トライしてみてくださいね✊✨ 脚にまっすぐ体重をかけるクセづけをすることで、加齢で起こりやすい膝や股関節、足首のゆがみ→痛み・関節変形などの予防が期待できます。 脚のゆがみから体型の崩れにもつながりやすいので、ちょこちょこ整えて、脚全体を喜ばせてみましょう♪

前後に脚を開き、お尻ぷりっと突き出す意識でお辞儀してもも裏ストレッチ❣️を今日はやってみましょう♪ もも裏からふくらはぎ、足裏の筋肉まで膜上で繋がっています。歩き疲れたときなどは、足裏ほぐしともも裏ストレッチを併用すると、セルフケアで緊張をゆるめられます♡ キッチン付近の台、椅子の背もたれ、壁などに手を支えて行うとおすすめです★ ちょこちょこストレッチ、ファイト❣️

今日の座っているときや、乗車中などには足首を上下に動かしてみましょう❣️ 上画像のイメージでつま先は約10°内外に傾くのは許容範囲としてやってみましょう❣️ 凛有料版の方は『足・足首の使い方』説明動画で具体的に説明しています！年末年始動画リストよりご覧ください^_^ 足首をまっすぐ上下に動かすクセづけで、足首や膝のねじれを軽減して姿勢のゆがみ予防が期待できます。足元から整えて質の高い体づくりをしてみましょう♪

コマネチラインからおへそに向かって下腹引き上げて〜❣️吐く息なが〜く〜✨ 凛の下腹の使い方、説明動画はご覧になりましたか？^_^ まだの方は資料説明動画からご覧ください☆ 寒い季節は背骨を縮める姿勢になりやすく、お腹のたるみも感じやすいかも。そんなときこそチャンス♪ 気づいたときに、ちょこちょこ、ほんのちょっとの意識の積み重ねで、下腹のたるみ軽減、予防、していきましょう〜✨ 腰痛や疲れやすさ、内臓脂肪増加予防にも、ほそぼそ続けたい習慣です^_^

さぁ❣️今日は気持ちを新たにエロンゲーション✨うなじ(後頭下)にフックをかけて引き上げるイメージで☆ 今日の歩くとき、遠くを眺めるとき、すっとうなじを引き上げて、背骨を喜ばせていきましょう☆ 骨と骨を引き離す力が生まれ、筋肉のテンション(張り)が適度にでき、体幹筋(お腹、背中)が働きやすくなります。 ご馳走の多い年末年始、できるときにちょこちょこと、エロンゲーション‼️して身体の土台を整えましょう♪✨

2025年も凛は皆さんの運動習慣に伴走します🏃‍♂️✨よろしくお願い致します🙏♪ 凛では、心体を喜ばすことが日常(あたりまえ)になることを目指しています。 そのためには【感覚に気づく】＝心体からの訴え、ささやかなサインに気づきやすい体になることが大切だと思っています。 今日の筋肉、心臓、肺、脳、関節、、喜んでいますか？♡ 忙しく過ぎていく日々、気分がのらない日も多々あるでしょう。常に自分の心体を喜ばせて生きるのは容易いことではありません。 だからこそ本年も、 ほそぼそと寄り添って伴走する凛になれれば幸いです★ 今年も楽しく♪ ファイオ！です💪✨ ありがとうございます^_^

今年１年、自分の身体を支えてくれた足裏を労って、ほぐしましょう✨ 動画の声かけを頼りに行う場合は、黄色の【足裏すっきり】動画がおすすめです❣️年末年始の動画リストからご覧ください🙏✨ 今年は凛のリニューアルの年となりました。ご活用いただき本当にありがとうございます！！😢✨

洗面所の前に立ったとき、待ち時間にかかと上げをしてみましょう❣️ ふくらはぎに力が入ったり抜けたりすると、ポンプのように血流を促してくれて足先スッキリ✨足ゆびの感覚もパワーアップ✨ 親ゆび小ゆび均等にPushするとかかとがまっすぐ上がりやすいです😉

今日は、脇下〜背筋を伸ばすポーズをとってストレッチしてみましょう❣️ 万歳の可動域(腕を真上まで上げる可動域)は、歳を重ねるごとに減少していきます。 巻き肩や猫背、円背姿勢になっていく関節や骨の老化も要因の１つですが、ストレッチorほぐしの習慣不足も要因になります。肩、喜ばせていきましょう♪✨ 画像のようにイスに肘を乗せてもいいし↓立って行ってもOK！

親ゆび小ゆびガバっ！今日は足ゆびを裸足の時に開いていきましょう✊❣️ 『足裏・足首の使い方』説明動画を公開しました！年末年始は足裏を鍛えて、土台を作っていきましょう♪😉✨動画のタブのトップ【年末年始リスト】からご覧いただけます！ ↓靴の選び方・履き方も、簡単ですが足裏の説明動画の最後でお話ししています^_^ 今後、靴を新調するときの参考になれば幸いです。 『膝の使い方』説明動画は、お正月明けに公開させてください🙇‍♀️ 足裏・足首の動画や、まだ見ていない動画でぜひお楽しみくださいね🙏✨ いつもご活用ありがとうございます❣️

今日は鏡の前で、片足立ち10秒❣️やってみましょう☆ 骨盤は水平に、軸足のお尻横に力が入るのを意識して、エロンゲーション✨ 画像左ではなく右のイメージで❣️ 足ゆびを開くとより安定します☆ この片足立ちの安定感は、歳の若さや体のゆがみを反映するといっても過言ではありません。 長く歩ける機能的な体づくり、楽しく♪続けましょう✊♪

１日に何歩、歩いてますか？今日は、いつもより歩いてみましょう！遠回りをしたり、スーパーは入口から遠くに駐車するのもおすすめです❣️ 最近たるみを感じる、運動不足、お腹引き締めたいという人はぜひ🙏✨ 雪や雨が降っていたり、海外で暑い地方の場合は、凛の緑色動画リストから好きなものを選んで心拍数・呼吸数の上がる運動を代わりにやってみましょう😉 エロンゲーションを意識しながらのタイマートレはいい有酸素運動になりますよ♪

舟状骨(しゅうじょうこつ)をUPして足ゆびを開いて床を吸引❣️今日のお風呂上がり、裸足のときにぜひ！ ↑内くるぶしから2本指下、2本指前に触れられる突起を舟状骨といいます😉 名前は覚えなくても、この突起を引き上げる感じで〜というのが伝われば嬉しいです❣️🙏

今日はヒマさえあれば「かかとPush!!・つま先Reach!!」してみましょう😉♪ 座りっぱなしのときや、食事で座っているちょこっとした合間、電車やバス・車に乗っているときなどに♪ つま先を上下に動かすときは、かかとを押し出す意識でグ〜っと力を入れると、自分の可動域を最大限使えてストレッチにもなるし、 そのあとつま先を遠くへ伸ばす力を入れると、これまたストレッチになったり、スネやふくらはぎの筋肉をポンプのように縮めたり緩めたりできるので、足先の血流UPにもなるし、冷え・むくみ予防にもいいですヨ☆