お尻ぷりっ＋胸下引き

今日は【お尻ぷりっ＋胸下引き】でダウンドッグを10秒キープ✨

↑【お尻ぷりっ】と突き出すことで、

・もも裏（ハムストリングス）の柔軟

・腰〜脚の付け根前（腸腰筋）の筋トレになります☆

合わせて【胸下引き】を意識すると、

・腰を固定する筋力づくり（腹筋＋腸腰筋の同時収縮）

・姿勢を正しやすくなる✨（胸下を軽く引く腹筋力強化）

反り腰の人や、腰の前弯（前へ凸のカーブ）が大きい骨格の人は、【お尻ぷりっ】が上手でもも裏がすごく柔らかい場合があります。該当する場合は、お尻ぷりっよりは【胸下引き】を意識してトライしてみましょう😉

頭を下げるポーズで、血圧が上がりやすいポーズでもあります。心臓・血管・呼吸器系の疾患をお持ちの方は主治医の指示に従ってください🙇‍♀️

頭を下へ下げるポーズでめまいや気分不良が起こらない場合、

立ちっぱなしや座りっぱなしは、重力によって下半身の循環が不十分になりやすいため、ダウンドッグ、おすすめです☆

全身の血流促進、吐く息ながーく、深呼吸しながら〜✨

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