腰スペース左右均等

今日は【腰スペース左右均等】を合言葉に、横向きもも上げをトライ！✨

↑【朝 or 夜の場合】横向きに寝て上の足を持ち上げて10秒キープ、または最大域で５cmだけUP DOWNを反復❣️左右の腰のスペース（黒矢印）を均等に、脇腹は伸ばすように上の手で足元で引っ張ります。

↓【日中立って行う場合】片足立ちで横後ろへ太ももをUP。

軸になる脚は【親ゆび小ゆびガバッ】と※セッティング※してから動作に移ると、バッチリ効きます。エロンゲーションも忘れずに😉

お尻横にある中殿筋と腹斜筋を"同時に使う"クセづけです。

腰がまっすぐのまま股関節を開く筋力、姿勢保持筋力がつくので、腰痛予防や側弯予防も期待できます。

片足立ちの安定、片足立ちの良姿勢のクセづけになるため、歩き方やウォーキングの質が高まります✨

お尻横、ヨコロビマス！🔥

先日の30分LIVEではこの動きも入ってますので下記URLよりぜひお試しくださいね😉

(私は翌日、お尻横が筋肉痛で喜んでました。皆様もお尻横を喜ばせてみてください♪)

●最新の30分トレ、最新の日常の意識↓

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