ウォーキング

さぁ今日は！【横向きウォーキング】で歩くときに股関節を使う＝下腹と付け根、お尻を使う感覚を強化✊✨

↑横向き寝で、太ももを前後に動かすエクササイズ。画像は太ももを背中側に引いている最中。

左：△腰が支点で、骨盤も一緒に動き、下腹に力は入りにくい。腰を痛めやすい。

右：◎股関節が支点で、恥骨を上に引き上げる下腹の力と、太ももを背中側に引くお尻下の力が同時に入る。腰を痛めにくく、筋トレ効果も高い。

反り腰の人や、腹筋下部が弱いと左図になりやすいです。

【恥骨は上】の力を意識しながら、股関節を支点に脚を引く練習をしていきましょう✊✨

動画の声かけやNG例もよく見ながらトライしてみてくださいね^_^

今回の具体的な説明は『歩き方』説明動画でご覧いただけます★

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