二の腕は下垂
- Hiromi
- 2月9日
- 読了時間: 1分
今日は鏡で横から姿勢を見て【二の腕は下垂しているか】チェックしてみましょう😉
↑左：△肘で肩を引いているイメージ。肩甲骨は前傾し、肩が前に。二の腕の長軸が傾く。
右：◎鎖骨を後ろ回転しているイメージ。肩甲骨は過度に前傾せず、肩は後ろ。二の腕の長軸は下垂(床に対して垂直)または、肩より肘が1cmくらい前に自然と下垂。
肘や手で肩を後ろへ位置させようとすると惜しいやり方です。
肩の付け根、今日は【鎖骨バイクハンドル】の意識で、二の腕下垂をセルフチェックしてみましょう😉
ヒゲダンス、脇後ろ、胸を張らず、エロンゲーションも組み合わせると、より一層やりやすくなります✨
姿勢を正すのは、筋力も柔軟性も持久力も必要です。
はじめのうちは、それらが足りませんから、力んでしまいます。
それでも、やりすぎずに、日々ちょこちょこ行うことで、負担を少なく、地味に各機能が向上し、やりやすくなっていきます。
そんな変化を、自分の体で感じられるので、楽しく♪取り組めますように💪✨
鎖骨バイクハンドル、肘で引かないことを意識すると、より一層楽しくなるエクササイズがこちら↓
