付け根、もも裏
- Hiromi
- 11月17日
- 読了時間: 1分
今日は【付け根、もも裏】を合言葉に、ちょこちょこストレッチ♪✊
↑脚を前後に開き、前脚を曲げて上体を下げると付け根が伸びます。
【恥骨を上、膝後ろ】の意識をすると、効果的に後ろ脚の付け根（腸腰筋）が伸び、下腹（腹筋下部）の筋トレにもなります。
↑お尻を後ろへ引きながらお辞儀するともも裏が伸びます。
【お尻ぷりっを優先、最後にヒザを1-2mm伸ばす】と前脚のもも裏（ハムストリングス）が伸びます。腰〜脚の付け根につく腰を支える筋肉（腸腰筋）の筋トレにもなります。
どちらも腰痛予防に重要なストレッチです。
反り腰の人は付け根、丸め腰になりやすい人はもも裏が特に大切❣️
椅子や台に触れた瞬間、自然と"やっちゃう"ストレッチとして、ぜひ♪
今週も忙しい中でも、ちょこちょこと心体への意識、応援しておりますね✊✨
●本日おすすめの声かけ動画
10秒で付け根、もも裏のイメージ↓
