外旋ストレッチ

今日は【外旋ストレッチ】を30秒じっくり✊✨

ここでいう「外旋ストレッチ」とは、股関節＝脚の付け根の外旋可動域を作る目的のストレッチです。

主に伸びるのはお尻の横（中殿筋）です。お尻奥にある梨状筋も伸びます。

（梨状筋はもともと外旋筋なのでなぜ？というご質問をいただきます→股関節を深く曲げているときには内旋作用になるためです）

梨状筋が硬いと、坐骨神経痛の一因にもなりうるので、日頃から対策しておきたいですね✊✨

上画像のように寝て行っても、床に座っても、椅子に座って行っても、どれもお尻横・お尻奥が伸び、外旋可動域UP＆維持に効果的です。

↑左：腰が曲がると伸びない。

右：お尻ぷりっ＋根元から外旋を意識すると伸びる。

↑画像右：膝を内側へ寄せて、根元を外旋するとしっかり伸びる。（股関節内転＋外旋＋屈曲）

お尻ぷりっを意識すると腸腰筋（ちょうようきん）の筋トレにもなります。

内股＝太ももが内へねじれやすい人は、特に硬くなりやすいのでぜひ。

股関節の違和感がある人、臼蓋が浅い・股関節変形が気になる人も、外旋可動域は狭くなりやすいのでちょこちょこ行うとおすすめ👍

今日もちょこちょこと〜〜〜♪