横アーチストレッチ

今日は【横アーチストレッチ】をしてみましょう✊♪

５本の足ゆびの付け根には、中足骨(ちゅうそくこつ)という骨が並んでいます(上画像)。

その５本の骨を足裏真ん中からくぼませるように両手でアシストします(上画像の左)。

これだけだと、足裏にある横アーチというゆるやかなカーブの可動域を作るストレッチです。

ついでに、画像右のように親ゆび小ゆびを開く方向へアシストすると開く可動域UP、ストレッチになります。

さらに、そのまま自分でも親ゆび小ゆびを外へ開く力を入れると筋トレになります(母趾小趾外転筋)。

靴を履くと、どうしても足ゆびは閉じてしまいますが、この筋トレで、開く筋力の出力を日頃から高めておくと、足ゆびが閉じていても外転筋にスイッチが入り足裏の安定性をサポートしてくれます。

足裏は全身の土台ですから、足ゆびの可動性不足・筋力不足は、膝・股関節・腰・肩・首の痛み、姿勢の崩れによる体型のたるみに影響します。

今日はちょこちょこと足ゆびを気にしてあげましょう😉