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今日、何かものを握るときは、指先よりも指の付け根で握ってみましょう😉 手作業が長時間になる時や、力をぎゅっと入れる運動を繰り返すときは、オーバーワーク(組織の許容範囲を超えると)で痛みや障害(例えばばね指など)が起こりやすいので、意識してみるとGood. ずーっと、ではなく、ちょこちょこ、思い出したときにやってみましょう^_^ この使い方について、具体的なお話は、有料版の凛で手・手首の使い方説明動画でご覧いただけます☆

今日は寝る前、または起きたとき、休憩中などできるときに、ダウンドッグを10秒トライ❣️✊ ダウンドッグとは、上画像のように、両手両足でお尻を高く持ち上げる運動。 画像の矢印を参考に、手指をしっかり開き【お尻プリッ＋胸張らない】を意識して☆ 凛のダウンドッグは、足ゆびを強化する目的で、かかとをあげた形で声かけしています。 有料版の方は、今月おすすめ動画『ダウンドッグ』の声かけを頼りにトライしてみてください😉 『手・手首の使い方』説明動画を公開しました❣️ 今月おすすめ動画リストよりお時間あるときにご覧ください^_^

今日は、起きたとき、または寝る前に、針の糸通しポーズを30秒✨ 四つ這いから、手首と膝の間を針穴、対側の手を糸に見立てて、遠くに手を伸ばして入れていきます。 このポーズは、胸椎（きょうつい）という胸の背骨やあばら骨の関節柔軟性をUPさせるだけでなく、背中にある幾重にも重なる筋肉たちのすべりを引き出してくれます。 腰痛・肩こり予防にもと〜ってもおすすめ✨ デスクワーカーさんや、手作業をよく行う人は、背中の筋肉全体が凝り固まりやすいので、ちょこちょこストレッチできるといいですね^ ^✊

今日は歩くとき、立ちっぱなしのとき、ちょこちょこ【胸下引く】を意識してみましょう✊♪ みぞおちから逆V字にあばらをなぞり、体側下端の高さの背骨を触れてみましょう。 腰の上くらいを引く意識をすると、腹筋の深層に力が入りやすくなります。もちろん力みすぎず〜♪ 腹横筋という腹筋の深層筋は、全身のコア＝中心になる筋肉です。 今月テーマの肩の運動をするときにも中心となり、体幹を支えてくれます。 △"意識して"腹筋に力を入れる ◎胸下を引くことで"結果的に"腹筋に力が入る 凛のカリキュラムを通して、徐々にそんな感覚を一緒に味わえたら嬉しいです😉

さて！今日は床に手をついてプランク10秒❣️筋トレしましょう😉 お腹や二の腕のたるみを感じてきた！ 最近肩が凝る.. 筋力弱ってる気がする.. そんなタイミングこそ！ちょこちょこ筋トレを始めるチャンス♪✊ 上画像の矢印を頼りにS字の背骨、エロンゲーション、かかとPush、根元外旋＋手指開いて〜トライしてみましょう！ ●凛有料版の方へ 今月おすすめ動画に「プランク」追加しました☆ 動画の声かけを聞きながらファイト！ 動画の声かけを頼りに行うと、惜しいフォームになりにくい＝良いクセづけになり、自己流よりもしっかり負荷をかけられますよ☆

今日は、休憩中に首すじを伸ばしてみましょう^ ^♪ 後頭下（うなじ）と肩の付け根を下画像の矢印を参考に引き離すイメージで♪ ここのスジが硬いと、首こり・肩こり・肩の痛み・頚椎の変形まで影響を及ぼす可能性があります。 あごが上がりやすい人や、デスクワークをする人は、特にこのストレッチは意識して、ちょこちょこトライしてみましょうね😉

今日、姿勢を正すときは【力みすぎず〜】を最後の仕上げに😉 Workshopで姿勢練習の最後に、 深前線 という筋膜ラインをイメージする声かけを行うことがあります。 「足裏〜ふくらはぎ内側〜内もも〜骨盤底〜内臓の膜〜横隔膜〜心臓や肺の膜〜のどの飲み込む筋肉の膜〜うなじから１本の細い糸で引っ張られているイメージで..」 表面にある筋肉で姿勢を正そうとすると力みやすいので、深層にある筋肉や膜たちをイメージして立ってみましょう^ ^ 【凛有料版の方へ】 「下腹の使い方」説明動画の42:00〜（約５分）で深前線の説明をしています。 ご興味ありましたらご覧ください☆（↓この画像の動画です）

布団から起きあがるとき、夜寝る前、休憩中などに【外旋＋小指】を合言葉に、両手で床をPushしてみましょう☆ ↑上画像右のイメージで、うつ伏せから両手で床を押し、上体を持ち上げます。 左：△肩があがり、△親指に体重をかけ、△首が縮んでいる 右：◎指をしっかり開き、◎小指側Push、◎肩の付け根を外旋、◎うなじ伸ばしてエロンゲーション 手や肩の使い方、力の入れ方で、肩こり・首こり軽減、脇後ろや首のシワ・二の腕のたるみ予防が期待できます♪ 今日も体を喜ばせるひとときを、楽しんでみましょうね😉

さて！今日は、腕の骨の長軸方向へ（下画像の水色矢印のイメージで）エロンゲーションしながら肩を動かしてみましょう😉 骨の長軸方向へ引っ張る力と、肩甲骨を体幹に寄せる力（≒姿勢を正し、脇後ろを意識した状態）が拮抗し合うことで、関節がクルンっとスムーズに動きます。 肩の痛み予防が期待でき、エクササイズの質が高まるため、二の腕や脇後ろの引き締めもおおすすめです✊✨ 凛有料版の方は「肩の使い方」説明動画の46:52〜（約３分）「骨の長軸方向へ伸ばす」説明をしています☆お時間あるときにご覧ください^ ^

今日は鏡で横から姿勢を見て【肘で引いてないか】【二の腕は下垂しているか】チェックしてみましょう😉 ↑上画像の 左：肘で肩を引いているイメージ。肩甲骨は前傾して、肩が前にいきやすい。二の腕の長軸は傾く。 右：鎖骨を後ろ回転しているイメージ。肩甲骨は過度に前傾せず、後ろに引かれ、肩がいい位置に定まりやすい。二の腕の長軸は下垂(床に対して垂直)または肩より肘が1cmくらい前に自然と下垂。 今日も肩のポジショニングをちょこちょこ行ってクセづけてみましょう✊✨

朝起きたとき、夜寝る前、布団やベッドの上で、四つ這い10秒キープ❣️今日はやってみましょう😉 合言葉は【根元から外旋＋小指】 今月おすすめの使い方、脇後ろ＋小指〜を意識して行ってみましょう✊✨ 有料版の方へ 『肩の使い方』説明動画の続きは月曜〜火曜に公開します🙇‍♀️ 今月おすすめ動画リスト、ぜひご活用ください^_^ いつもありがとうございます🙇‍♀️✨！

さぁ！今日のスキマ時間には胸鎖乳突筋ストレッチを✨【エラと肩を上下に】を合言葉に、下画像の黒矢印のイメージで伸ばしてみましょう😉 ここの筋肉が硬いと頭が前にいきやすく、そこから連鎖して肩も前にいきやすく、長期的に続くと肩や首の痛み・凝りにつながります。 首すじの皮膚は、顔の皮膚と隣接しており、顔や首のシワ・たるみが気になる人は、頭の位置を意識したり、凝りを解消するとおすすめです✨ 伸びたいよ〜！と言っている筋肉をみつけたら、労わってあげましょう^ ^

今日の肩のポジショニングは【鎖骨バイクハンドル＋あばら立て】を合言葉に😉 ↑上画像のイメージで、鎖骨を後方回転させる力を軽く入れてみましょう。 鎖骨を後ろ回転すると、肩甲骨が後傾します。目で見えるほど後傾はしません。 動きとしては後傾という動きが1〜2mmは起こるけど、肩甲骨自体はやや前傾の状態です（伝わるかな..）。 鎖骨を後方回転させると、連動して胸郭も後傾＝胸を張るような状態になります。 ですが、鎖骨は据え置きで、胸郭を立てる＝胸下を引く力を同時に入れます。 ムズカシイですよね〜〜〜🌀 でもこのやり方を続けている凛の先輩方は、Workshopなどでチェックすると上手にできています^ ^ 力を拮抗させることで肩甲骨の安定感が出ます。 力みやすい人は力みすぎずに〜〜 力の調整具合を練習していきましょうね〜〜♪

今日は【根元から外旋＋小指】を意識しながら、腕引き10秒キープ❣️ 胸を張らず、骨盤ニュートラル・S字の背骨で行うと、腹筋も強化できます^ ^ ★凛有料版の方へ 今月おすすめ動画【上〜後ろ】の動画の声かけに合わせて行ってみてください😉 後ろへ引く可動域は地味〜に狭くなっていきます。 この可動域が狭い、と感じた人はストレッチも合わせてぜひ😉↓

今日は万歳の方向へ肩をストレッチしてみましょう^_^ 上画像は両膝をついて伸ばすポーズ。背筋と脇下の筋肉たちを伸ばせます★ ↓ほかにも、壁や台(イス)を使って行ったりしてもOK🙆‍♀️ https://x.com/hirominpp/status/1620933898032275458?s=46&t=mUBKpus_7lVSZMu5w-JjPg 資料説明フル動画で万歳の可動域は作ろうね‼️と強調している部分があります。有料版の方は資料説明動画フルができ次第、お時間ある時にご覧ください🙏✨

今日は【外旋＋小指】を合言葉に肩を整えたり、手作業時にちょこっとリセット時間を作ってみましょう😉 ↑上画像は運動連鎖と筋膜のつながりイメージです。 左：腕が内旋し、母指球に力が入りやすい 右：腕が外旋し、小指球に力が入りやすい 具体的には【肩の使い方】資料説明動画でお話しています。凛有料版の方は資料説明動画をご覧ください^ ^ 今日も肩を喜ばせていきましょう〜♪✊

今日は両肘を水平に後ろへ引いてみましょう☆ 息を吐きながら10回〜❣️ 腕の【根元から外旋＋小指】を意識して行うと肩の付け根からしっかり引けて、上腕三頭筋という腕の後ろの筋肉を鍛えられます。 肘を引く高さは、肩の高さ（上画像の点線）よりもやや下で引きましょう。 理由：肩甲骨が挙がらないようにするため。いい肩甲骨ポジションで腕を引くクセづけをするため。 凛有料版の方は今月おすすめ動画【膝立ち前〜後ろ】の動画の声かけに合わせてトライしてみてくださいね😉✊〜胸を張らず〜を意識すると腹筋も強化されます♪

今日は腱板ほぐしをやってみましょう！ ↑上画像の横に伸びている白い骨が肩甲骨棘という突起です。肩を横になぞって触れられたら、その上にある棘上筋を黒矢印の向きにほぐしてみましょう☆ この筋肉は、ストレッチでは伸ばしにくいので、思い出したときにちょこちょこほぐすとイイです♪ ここが硬いことで五十肩や肩の痛みにつながるケースも多いです。脇を開いて手作業をすることの多い人は特にここをほぐすクセづけを。

今日は【鎖骨よりも耳たぶを後ろ】を合言葉に、頭の位置をセットしてみましょう♪✊ ↑上画像の薄い大きいスジは胸鎖乳突筋といって、頭蓋骨の耳たぶ後ろ〜鎖骨まで着いています。 左側：頭が前にあり、胸鎖乳突筋に垂直に頭蓋骨がのっかっている感じ 右側：頭が真上にあり、胸鎖乳突筋が斜めに頭蓋骨を衝立（ついたて）して支えてくれている感じ 胸鎖乳突筋を斜めにしてあげるイメージで、鎖骨よりも耳たぶ後ろに頭をセットしてみましょう☆ 胸は張らず〜♪ うなじは斜め上〜♪ 今日は60分LIVE配信は中止になりました。全体連絡をご確認ください🙇‍♀️

さて！今日は両手を真横へ伸ばして10秒キープ❣️吐く息ながーく💨 小指を遠くへ伸ばす意識で、小指の肉球(小指球筋)を働かせ、運動連鎖や筋膜の繋がりから肩の外旋との連動を狙っています。 画像をタップして、矢印の位置や向きを拡大してみてみましょう。 小指は遠くへ、肩は後ろへ回し、根元から外旋、脇後ろを意識、エロンゲーションで首がまっすぐ〜✨ 楽しく♪ 整えていきましょう✊♪

今日は！【手術します】をしましょう！ 凛有料版の方は↓今月おすすめ動画に【手術します】の動画があります、参考にストレッチ！トライしてみてください🙏♪ 小胸筋という伸ばしにくい胸の筋肉を伸ばすストレッチ。 ここが硬いとデコルテラインのたるみ、巻き方・猫背から五十肩に派生する可能性もあります。 どんな言葉だと覚えてもらえるか、頭をひねって出た【手術します】です。 【根元から外旋＋胸を張らない】という言葉でもいいですね。 それぞれがマッチする"合言葉"でトライしてみてください😉

鏡の前に立ったら【腕の付け根を外へ回す】❣️ 上画像は腕の付け根を外旋する筋肉のイメージです。腕の付け根から肩甲骨に向かって縮むように働くと、肩が後ろへ。 無理に肩を後ろに引くのではなく、根元を外に回します。パッと見ではわからないくらいのわずかな動きでも、付け根の外旋運動はできます。 日々の意識のベースにぜひ取り入れてみてください^_^✨ 肩の痛み予防だけでなく、肩甲骨の位置が整うと上腕三頭筋も使いやすくなりたるみや見た目にもイイ影響がありますよ💪

今日は腕の上げ方、クセづけを、スキマ時間に☆ 上画像左のように万歳するのも、胸のストレッチ目的ではOKですが、 今日は上画像右のように、胸を張らずに万歳してみましょう。凛の基礎トレをご覧になった方は【S字の背骨】でトライを^_^ ※画像はタップすると拡大表示できます 胸を張らないことで、腰の関節を固定する腹筋が働きます。肩よりも下にある関節たちの固定力が高まると、肩関節への負担も減ります。結果的に肩の痛みや障害予防も期待できます☆ 今日は肩を喜ばせていきましょう✊♪

今日の休憩時間は【お辞儀＋ツイスト】で大胸筋を伸ばしてみましょう☆ 肩の前から胸の前につく筋肉で、画像の矢印のように端と端を引き離すイメージだと上手く伸びます^_^ 肩の痛み予防、二の腕のたるみ予防にぜひ♪

肩が前にあるな、と気づいたときに、ちょこちょこ【ヒゲダンス・脇後ろ】を合言葉に意識してみましょう^_^ 具体的には【姿勢の正し方】説明動画でお伝えしています。まだご覧になっていない方はご覧ください☆ 猫背、いわゆる背中を丸めた姿勢のときは、運動連鎖で肩が前に、巻き肩になります。 誰でも肩は前にいきやすいですから、五十肩予防も兼ねて、ちょこちょこやってみましょうね♪✊

今日は立ちっぱなしのとき、朝起きて鏡の前などに、腕引き筋トレしてみましょう😉 上画像の矢印のイメージで、腕の【根元から外旋＋胸張らない】を意識しながら行うと、 二の腕後ろの上腕三頭筋、そして腹筋が鍛えられます^_^ 【補足】 本日から肩の使い方ですが、2週間前から家族や自分自身の体調不良で準備不十分です🙇‍♀️ 2月の第一週に周知予定です。すみません、お待ちください🙏(それまでは、見ていないテーマやエクササイズ動画をご活用ください❣️)

さて！今日の寝る前、休憩中などは、内ももをストレッチしてみましょう😉 ↑上画像の右側がOK例です。矢印を参考に、【お尻ぷりっ】と骨盤を前に倒す力を入れ、脚の付け根から外旋（外へ回す）力を入れてみましょう☆ 膝裏の内側〜内ももの伸び感を感じたら約30秒キープ✨深呼吸〜 上画像の左側は惜しい例で、腰が曲がり、太ももが内旋（内へ回る）しています。 どうしてもこの姿勢になってしまう場合は、高い椅子に座ってこのポーズをとったり、お尻の下に厚めのクッションを挟んで行ってみましょう♪↓ ↓膝立ちの方が好きな場合はこちらでもOK😉 この内ももの筋肉が硬いと、膝のゆがみ・膝痛を引き起こしやすいので、適度に柔軟性を保っておきたい筋肉です^ ^

今日は椅子に座るとき、足の【薬ゆびに膝のお皿】を目安に立ち座りしてみましょう❣️ 足裏こぶし１つ幅の場合はこの合言葉を目安に^_^ 上画像の左はknee-inのイメージ。右はOK。 今月もあと少し♪ ちょこっとだけでも身体を喜ばせてみましょう☆

今月おすすめの【フロントランジ】！今日は足を一歩前に大きく踏み出してトライしてみましょう😉 ↑前後の足ゆび・足裏に、均等に体重をかける意識で正面をみつめて姿勢をとると、安定しやすいです✊✨ 足ゆびガバッと開いて床を捉えることで、足裏からふくらはぎ、さらにはもも裏、お尻まで派生して力が入りやすくなります（上画像の右側のイメージ）。 この１ヶ月！少しでも膝の使い方を意識する月になっていますように✨🙏 ヒザ、よろこんでますね〜^ ^♪

今日は僧帽筋(そうぼうきん)と肩の筋肉を伸ばしてみましょう♪ 今月は【ヒザ】が凛のテーマですが、こんな感じで、たまに変わり種を挟みながら今日のひとことを投稿しています^_^ ↓こちらの動画にありますので、お時間あるときに有料版の方はお試しください😉 ↑僧帽筋は頭蓋骨と肩甲骨、背骨をつなぐ筋肉で、日中の座り姿勢、立ち姿勢、そして手作業時にずーっと働いてくれています。労っていきましょう♪ 五十肩や肩の痛み予防も期待できます^_^ このポーズが難しい場合は、肩ストレッチの横にある黄色いサムネ【腱板ほぐし】がおすすめです☆

今日は、立ちっぱなしのときに【根元から外旋＋エロンゲーション】を意識してみましょう😉 【根元から外旋】のやり方を理解するには、骨盤や股関節の位置を、自分の体で把握するのがおすすめです。 凛有料版の【下腹の使い方】や【股関節の使い方】説明動画でその点をお伝えしているので、またお時間あるときに見てみてくださいね^ ^ その動画の中で下図のイメージもお伝えしています。凛では、体づくりをする上で、必要最低限の運動学・解剖学の知識、障害についてお伝えしています。みなさまの人生の１年間だけでも凛が、今後の一生に役立つ時間になれば幸いです^ ^ いつもありがとうございます！

今日は朝起きたとき、朝日を浴びるとき、出発前、休憩時間、寝る前など、好きなタイミングでフロントランジ10秒キープ❣️ ↑前後の足の間はこぶし１つ幅でセッティングすると骨盤が傾かず、お尻や内ももなど股関節や足裏にバランスよく力が入り、膝もまっすぐ曲がりやすい。 ↑画像左のように後ろ足の踵が下がっていると重心が不安定ですが、右のように【恥骨を上＋かかとPush】の力を拮抗させると足ゆびで床を把握して安定する。 凛有料版の方は、今月おすすめ動画【フロントランジ】でトライ💪！

今日はかかとPushでふくらはぎと足首の関節を喜ばせてみましょう☆ かかとを押し出す力を意識することで足首背屈の可動域が深まります。しゃがみ動作が苦手な人は、この力の入れ方を意識しながら日々ストレッチするとおすすめ☆ 凛有料版では【足裏・足首の使い方】説明動画でつま先の向きにも言及しています❣️ ふくらはぎの筋肉はもも裏の筋肉ともつながっていて、セットで伸ばすのも効果的♪↓ https://x.com/hirominpp/status/1309765072265179137?s=46&t=mUBKpus_7lVSZMu5w-JjPg

朝の出発前、休憩中、お風呂上がりなど、今日は自分の好きなタイミングで 片足立ち！エロンゲーション↑↑↑❣️ ↑無料版の人は、骨盤水平、足ゆび開きを意識しながら❣️ ↑有料版の人は【根元外旋＋舟状骨上げ】親ゆびピン留め📌をトライしてみてくださいね😉 『下腹の使い方説明動画』でお伝えしております👌 今日も、ファイト〜❣️

お湯沸かし待ち、信号待ち、鏡の前に立ったときなど、今日はV字かかと上げを10回❣️トライしてみましょう✊ つま先を外に向け、両かかとはくっつけたままかかとをUP!! 上画像の矢印を参考に【根元から外旋＋内がえし】❣️上手くできると、お尻の奥、内ももにも力が入り、お尻や太もも、脚の引き締めにもおすすめです😉

さぁ❣️今日は スネ〜足の甲をストレッチ してみましょう♪ 【つま先リーチ＋親ゆび曲げ】を合言葉に。 スネ〜足の甲ストレッチ ↑上画像のように床に座って行うのもよし、 ↓下画像のように立って前ももストレッチ中についでに親ゆび曲げを行うのもよし、 お好きな方をお試しください^ ^ スネ〜足の甲ストレッチ２ つま先リーチの力の入れ方イメージ ↑つま先リーチとは、足首の底屈の動きのことで、上画像の黒矢印をイメージしながら力をいれるとふくらはぎに力が入ります。 ふくらはぎの筋肉に力が入ると、スネの筋肉がゆるみやすくなり、ストレッチ効果が高まります（拮抗筋作用：詳しくは凛有料版５月「ストレッチ」のテーマの資料説明でお話しします😉） スネの筋肉が硬いと、筋膜上で繋がりがある前もも（大腿四頭筋）も硬くなりやすく、そこから膝の痛みに派生することもあります。 また、足ゆびで床をとらえるのが苦手な人も、スネが硬い傾向にあります。足ゆびを使いにくいと、これまた膝の痛みや不調に繋がりやすいため、柔らかくしておきましょう😉

今日はかかと上げの運動を20回❣️立ちっぱなしのときや、鏡の前、歯磨き中などにやってみましょう✊✨ 足の親ゆびと小ゆび、均等な力で床をPushするイメージ(上画像最右)だと、足首ニュートラルで捻挫予防や、ふくらはぎのスタイルアップにおすすめです☆ ↑親ゆび小ゆび均等にPushする意識だと、かかとが真上に上がりやすいです^_^ (画像最右) 矢印は力を入れる向きとイメージして行うと脳内のイメージが容易になり、いい形になりやすいですよ😉

今日は床のものを拾うときや、お尻のたるみを感じたとき、靴下を拾うとき、ワイドスクワット❣️ 画像の矢印のイメージで、脚の根元から外旋、足裏は小指側を押さえる意識だとお尻の奥に効いたり、kee-inしにくく膝の負担を減らせます★ 親ゆびはガバっと開いてピン📍留めを😉 凛有料版の方は【今月おすすめ】リストの【14ワイドスクワット】動画の声かけを頼りにトライしてみてください^_^✨

今日はもも裏ストレッチを30秒！深呼吸しながらキープしてみましょう❣️ お風呂上がりの寝る前にリラックスしながら行うのもよし、朝起きて身体の目覚ましのために行うのもよし👍 腰痛や膝へのストレス軽減、足裏から背中につながる筋膜ともつながりがあるので肩こりや頭痛すっきりにも効果的★

今日は心臓を喜ばすちょこっとした意識をしてみましょう^_^ 心臓を喜ばすために私たちができることは何があるでしょうか？ ・心拍数を上げる運動(早歩き、階段の昇り降り、坂道など) ・深呼吸をゆっくり反復 ・塩分過多に注意してみる ・栄養バランスを整える(例：和食、新鮮な食材、シンプルな味付けなど) など 最近あんまりやってないなー、というものが、自分に必要な心臓のためにできることかも💓 毎日、血液を全身に届けるポンプの役割をしてくれている心臓、労わってみましょう😉

今日は朝起きたとき、または休憩中や寝る前に、内ももと体の側面を画像のポーズでストレッチ✨ 内ももの薄筋という筋肉は膝関節をまたぐ筋肉で、ここが硬いと膝にねじれのストレスがかかりやすく、痛みに繋がります。 下大動脈・静脈という脚の付け根にある血管も柔軟できるので、むくみや足の冷え予防にも股関節ストレッチ、↑このストレッチもおすすめです😉 https://x.com/hirominpp/status/1578013923277963264?s=46&t=mUBKpus_7lVSZMu5w-JjPg

今日、椅子に座ったときはパテラセッティング(膝をしっかり伸ばしきる運動)を10秒キープ3セット！やってみましょう✊♪ 膝を伸ばしきるには内側広筋斜頭という膝のお皿の内上にある筋肉を使います。 大腿四頭筋の１つで、この筋肉の衰えは、脚全体の筋力の衰えとも言えます(脚の中でとても大きい筋肉) 膝は私たちの立ち座り、基本的な日常動作にとても要の役割をしています。大事に労わっていきましょう💓 床に座って行うのもOK！今月おすすめの動画からぜひ❣️

今日の階段や段差の昇り降りでは【薬ゆびに膝】を合言葉に、ヒザの使い方をクセづけてみましょう😉 案外、真ん中のカタチになっているケースが多いので、自分のヒザの使い方はどうなってるか？ セルフチェックしてみましょう😉 1月も中旬ですね❣️有料版の方はLIVEアーカイブのあとから視聴も大歓迎です！お時間あるときに少しでもトライしてみてくださいね♡✊

今日一歩脚を大きく踏み出すときは『骨盤水平・お尻横』を意識してみましょう❣️ お尻横や内ももの筋肉が働き、膝にかかるストレスを軽減できます✨ 凛有料版の方は今月おすすめ動画『フロントランジ』からお試しください✊✨

昨日のひとこと【15サイドランジ】の足元のまま、三角のポーズにトライしてみましょう😉 お尻横〜外もも〜膝の外まで着く大腿筋膜張筋、腸脛靱帯というスジは、骨盤のゆがみ・膝のねじれのある人は硬い傾向があります。 ここが硬いと膝痛を起こしやすいので、ちょこちょことほぐせるといいですね😉 こんな体勢でも外ももを伸ばせますよ★↓

今日、立って姿勢を正すときは、ひざをゆるめて立てているか意識してみましょう☆ 突っ張っていたら、1〜2mmゆるめて立ってみましょう👌 画像左のように膝を伸ばし切って立つクセがあると、関節がゆるみやすくなり将来的に膝を傷めやすくなります。 画像右のように膝は軽くゆるめて立てていると、膝の屈筋と伸筋がじわじわと姿勢制御のために働き、結果的に足裏の筋肉も使いやすくなります。 具体的には【膝の使い方】説明動画を時間のあるときにご覧ください😉🙏✨

さぁ！今日は起きて顔を洗う前、そして、たたみ１畳分のスペースをみつけたら一歩横に踏み出して５回分深呼吸キープ❣️ 根元から外旋、内がえしを意識するとつま先の方向に膝が曲がりやすくなります☆エロンゲーションも脚の安定感に重要✨ 今月おすすめ動画【15サイドランジ】よりお試しください😉 『膝の使い方』説明動画でもやり方や内がえしなど具体的に説明していますのでご覧ください♪

両手を後ろで組んで前屈〜！今日の休憩時間は、もも裏と肩周りをストレッチしてみましょう❣️一石二鳥！ 腕を後ろ(背中側)に引く可動域はありますか？ 五十肩はさまざまな原因がありますが、肩周りの筋肉の硬さも原因の１つです。 腕や脚の付け根を伸ばすことで、手先足先への血流循環も促し、皮膚のハリ維持にも効果的☆ 今日もストレッチで筋肉を喜ばせていきましょう♪

【薬ゆびに膝のお皿】を合言葉に、立ち座りや階段で意識してみましょう☆ ↑自分で足元を見たときの目安 最左：△つま先より内 真ん中：△つま先の真ん中 最右：◎足の中指〜薬ゆびに膝のお皿 うまくできると内側の足裏が見えます。 個人差もあるので、上記は参考程度にしてほしい目安です。Workshopで客観的にチェックするのがおすすめです😉今月、ご都合の合うときにぜひご参加ください🙏✨

今日は前ももを伸ばして喜ばせてみましょう☆ ポイントは、恥骨を上にする力(下腹に力が入る)＋膝を1〜2cm後ろへ引く力(お尻下に力が入る)を同時に入れることです。 膝を伸ばす大腿四頭筋(特に大腿直筋)という前ももを伸ばしてます。 この筋肉は膝を伸ばし、骨盤前傾・股関節を曲げる働きがあります。反対の働きを持つ筋肉に力を軽く入れると、反射的にゆるむ仕組みがあるため、恥骨を上、膝を1〜2cm引く意識だと効果的に伸ばせます。 膝の痛み予防にも重要な前ももの柔軟性。 年々硬くなりますから、若いうちに適度な柔軟性を作っておきましょう☆