ブログ検索

集中している、緊張している、と気付いた時は、胸の背中を丸めるストレッチをしてみよう☆ アンダーバストの高さの背中を膨らませると、横隔膜の後ろ側が広がり呼吸の深まりを感じられます😉

【恥骨を上、膝は引く】を合言葉に前ももストレッチを30秒！ 上画像の矢印を参考に。膝や腰の痛み予防、反り腰の人や立ち座りが多いお仕事の人に特におすすめです😉

足裏の間がこぶし１つで立ち座りするときは、両膝の間もこぶし１つでやってみましょう☆ 鏡で見たときに、スネが床とほぼ垂直を目安に。具体的にはWorkshopに参加してフォームチェックを受けてみてくださいね😉

立ったとき、歩くとき、下腹うすく〜を合言葉にエロンゲーションしてみましょう💪 脚の付け根のコマネチラインからおへそに向かって引き込みます。加齢とともにたるむ下腹、重力に逆らう持久力をつけましょう😉

今日の休憩時間には一歩踏み出して膝の曲げ方をクセづけよう❣️ 鏡の前でスネが床に垂直、つま先の方向に曲げられているかセルフチェック！ 膝痛、脚のゆがみ、脚とお尻のシェイプアップにおすすめ😉

うなじにフックをかけて斜め上。座っているとき、立っているとき、歩くとき、意識してみましょう♪ 親指と人差し指でうなじ(後頭下)を引き上げるアシストをすると、感覚刺激が脳に伝わり、引き上げやすくなります😉

今月は膝の使い方！【薬ゆびに膝のお皿】を合言葉に、立ち座りや階段で意識してみよう！ ↑自分で足元を見たときの目安 最左：△つま先より内 真ん中：△つま先の真ん中 最右：◎足の中指〜薬ゆびに膝のお皿 うまくできると内側の足裏が見えます。 個人差もあるので、Workshopで客観的にチェックするのがおすすめです😉

洗面所の前に立ったとき、待ち時間にかかと上げをしてみよう❣️ 親ゆび小ゆび均等にPushするとかかとがまっすぐ上がりやすいです😉 ふくらはぎに力が入ったり抜けたりすると、ポンプのように血流を促してくれて足先スッキリ✨足ゆびの感覚もパワーアップ✨

舟状骨(しゅうじょうこつ)をUPして足ゆびを開いて床を吸引❣️今日のお風呂上がり、裸足のときにぜひ！ ↑内くるぶしから2本指下、2本指前に触れられる突起を舟状骨といいます😉

今日は【親ゆび小ゆび均等にPush】を合言葉にかかと上げ10回してみよう❣️ 画像左や真ん中のように足首が横へ倒れないように真っ直ぐを意識。小ゆびの付け根は床から5mmくらい浮いてOK

足の親ゆび小ゆびを開いて床を押さえるときは、ゆびの腹で押さえてみましょう☆ 付け根と床の密着は減ります ◎画像の左下【ゆびの腹で押さえる】 △画像左上：付け根で押さえるとゆびが浮きやすい 画像右下：足裏側でゆびを開くイメージ 詳しくは足ゆびの説明動画で解説します。足ゆび開きはドライヤー中やお風呂上がりにおすすめ😉

左画像のようにゆびの付け根が開いてぺたんこだとゆびが閉じやすい。右画像のイメージで親ゆび小ゆびを開いて床を押さえてみよう！ 足ゆびが開きにくい人は、【足ゆび開きにくい】人向けの動画で練習してみよう！ 脚を引き締めたい人、反り腰、猫背、巻き肩など姿勢改善にとってもおすすめです。

休憩中やストレッチのとき、一歩足を横へ踏み出してみよう❣️【根元から外旋＋内がえし】を合言葉に。 内がえしとは、足裏を内側へ返す動きのことで、足裏の小ゆび側を床に押さえるイメージ。 股関節痛予防、お尻のシェイプアップ、扁平足の人に特におすすめです☆

膝はMax伸ばしきった状態から1〜2mmゆるめて立ってみよう。 伸ばしきっていると画像左のように膝の関節にまっすぐ体重がかかりにくく変形の一因になります。 膝痛予防、脚の形を綺麗にしたい人に特におすすめです。お腹が前にあるスウェイバック姿勢の人も膝を伸ばしきりやすいので注意しましょう😉

床からものをとるとき、お尻ぷりっのままお辞儀して前屈してみよう！もも裏のストレッチとお尻の筋肉を使えてoneトレーニングに✨ 足ゆびで床を押さえながら行うと足ゆびトレにもなります。腰痛予防、前ももの張り軽減、体が硬い人におすすめです😉

【恥骨を床に】【太もも1〜2cmアップ】を合言葉に起きたときor寝る前にやってみよう😉 ↑画像の左側は股関節よりも腰を使っていて、これがクセづいてると腰痛を起こしやすい。 恥骨をつけることで腹筋とセットでお尻ともも裏を使うクセづけになります。お腹やお尻、太ももの引き締めにもおすすめ❣️

立ち座りのときは、ヒザをまっすぐ曲げられているかチェックしてみよう！足幅こぶし１つのときは薬ゆびに膝(画像右)を目安に❣️ 膝の痛み予防、まっすぐすらっとした脚、小ゆびの開きにくさ軽減に繋がります💪

入浴後や寝る前にかかの肉球のすぐ上を持続的に圧迫してみよう❣️神経の興奮、筋肉の緊張をゆるめ足裏スッキリ✨ 長時間歩いたり立ちっぱなしだと凝りやすい足裏。放置すると足底腱膜炎にもなりやすいので、気づいたときにほぐして喜ばせていきましょう😉

考えごといっぱい、仕事や家事に集中していると気づいたときは、口すぼめて吐く息ながーく深呼吸✨ 脳に酸素を送るイメージで、心と頭をやわらかーくしましょう😉

1日7000歩を最終的な目標としていつもより歩いてみましょう！遠回りをしたり、スーパーは入口から遠くに駐車するのもおすすめ❣️ 最近たるみを感じる、運動不足、お腹引き締めたいという人はうなじ伸ばして歩きましょうね😉

起きたときや寝る前にうつ伏せもも上げをやってみよう☆ 腰は反らずに恥骨を床につけ、太ももは床から1〜2mmだけアップ❣️ 下腹、お尻、もも裏、内ももの引き締めにおすすめ！今月のおすすめ動画から試してみよう😉

起きたときや寝る前に、横向きでもも上げしてみよう！上側の骨盤を足元へ引きながら行うとお尻横にガツンと聞きます😉 お尻横の筋肉は、片足立ちに重要な筋肉で、一生使える体、歩くためにとっても大切です。 お尻・脇腹の引き締め、腰痛予防にも繋がります💪✨ 今月おすすめの動画からトライしてみてくださいね👋

椅子から立ち上がるとき、座る直前に一瞬【お尻ぷりっ＋胸張らない】でキープしてみよう😉 お尻と腹筋を筋トレする日常の動きのクセづけ。 お尻やお腹の引き締め・腰痛予防・運動不足・脚の筋力弱い・立ち座りが多い人におすすめ✨

四つ這いで手首と膝の間に手を通すように遠くへ起き、背中を膨らませてみよう。吐く息ながーく💨 肩からお尻の背中の対角ラインが引っ張られたり、あばら骨、肩甲骨周りが柔軟され、呼吸をしやすくなり、背骨の緊張もほぐれて楽になりますよ👌✨

朝起きたときや寝る前にもも上げしてみよう！前ももが緊張していたり使う癖があると左図に。右図のように膝90度で付け根の筋肉を使う癖づけを☆ 腰から脚の付け根にある腸腰筋という筋肉を上手に使えるようになると、反り腰、腰痛、下腹たるみ軽減が期待できます💪

胸下を水平に引くイメージよりは、あばらを前回転させるイメージだと自然とお腹に力が入ります✨　朝、身だしなみを整えるときや、歯磨き後の鏡の前でトライ💪 肩や頭がつられて前に出るから、あばらを立てたあと、肩で着物を脱ぎ、うなじ斜め上へ☆

起きたときや寝る前に骨盤運動で腰の歪みをリセットしよう！左右に傾けるのは10度未満。腰は本来その程度しかねじれない。 腰痛・くびれの左右差・側弯・脇腹のたるみが気になる人に特におすすめ❣️ インナーマッスルを使うクセをつけて、腰まわりをスッキリさせていきましょう✊✨

今日の足ゆびは喜んでますか？お風呂上がりや鏡の前で立つとき、足ゆび開いて足裏の親ゆび側・小ゆび側を刺激して脳に存在を教えてあげましょう✊♪ 脚の引き締め・腰痛・ヒザ痛・片足立ちが苦手な人におすすめ😉

【左右の腰スペース均等】を合言葉に上の手で骨盤を足元へアシストしながらもも上げしてみよう！ 片足立ちの安定に大切なお尻横の筋肉と、脇腹の腹斜筋が鍛えられます。腰のゆがみ、くびれ、脇腹肉、お尻の形が気になる人におすすめ❣️

肩が前にあると気づいた時に、着物を両肩で後ろへ脱ぎ、肩甲骨をお尻の真ん中へV字に引いてみよう✊ 巻き肩によるデコルテ、二の腕、脇肉のたるみ、肩の痛み、五十肩予防に✨

【根元から外旋(がいせん)】を合言葉に脚の付け根をねじってみよう！起きたときor寝る前に10回トライ！ お尻奥の筋肉は骨盤底筋とも繋がりがあり、お尻の引き締め、腰痛、股関節痛予防にとってもおすすめ！ 今月おすすめの動画より【クラムシェル】をチェック👋

ウエストから下へなぞり前に当たる左右の突起と恥骨を結ぶ三角形。鏡の前に立ったとき、歩くとき、垂直にしてみよう✊ 下腹とお尻のシェイプアップ、腰痛、股関節の違和感軽減へ✨

根元から外旋、小ゆび側Pushでお尻の奥を使おう！床のものを拾うとき、ものを持ち上げるときにぜひ！✊ 今月のおすすめ動画からご覧いただけます💪

靴を履く時は【かかとトントン】で足ゆびが靴の中で窮屈にならないようにしてあげよう！🦶

骨盤を前後、左右に動かしてみよう！腰のセルフ整体腰痛予防、インナーマッスルを使うクセづけに☆ 骨盤運動は凛の【筋トレ一覧】8番へ✊

ひと息つくときには、両手をクロスして脇下Push!! 伸びている側を膨らませて吸って〜吐く息ながーく💨

あごが上がっていると気づいたら、ちょこちょこ【うなじにフック】をかけて、斜め上に引き上げよう😉

裸足のときに手で親ゆび小ゆびを開いて床を吸い上げてみよう🦶

エロンゲーション を意識してみよう！

お尻ぷりっ＋胸張らない 、を意識してみよう！

感覚を意識しよう！ 、が今日のひとことです。

腹式呼吸をしよう！ 、が今日のひとことです。

大切だと思うことをしよう！ 、が今日のひとことです。

心のスペースをつくろう！ 、が今日のひとことです。

「今、ここに、いる」今、この瞬間に気づこう！ 、が今日のひとことです。

あばらを前後左右に膨らませてみよう！ 、が今日のひとことです。

深呼吸で体をみつめよう！ 、が今日のひとこと、

心と向き合ってみよう！ 、が今日のひとことです。

寝る前に骨盤運動してみようよ！ 、が今日のひとことです。

エロンゲーションをしよう！ 、が今日のひとことです。