洗面所の前に立ったとき、待ち時間にかかと上げをしてみましょう❣️

今日は、脇下〜背筋を伸ばすポーズをとってストレッチしてみましょう❣️

親ゆび小ゆびガバっ！今日は足ゆびを裸足の時に開いていきましょう✊❣️

今日は鏡の前で、片足立ち10秒❣️やってみましょう☆

１日に何歩、歩いてますか？今日は、いつもより歩いてみましょう！遠回りをしたり、スーパーは入口から遠くに駐車するのもおすすめです❣️

舟状骨(しゅうじょうこつ)をUPして足ゆびを開いて床を吸引❣️今日のお風呂上がり、裸足のときにぜひ！

さて！今日は、足裏を喜ばせていきましょう〜✊✨ 椅子に座っているとき、裸足で立った瞬間、親ゆび小ゆびをがばっと開いて床を押さえて、今日もファイト!!♪

嫌な感情（自己嫌悪、劣等感、イライラ、不安、落ち込み等）が浮かんだら、そっと遠くに、嫌な感情くんのスペース（居場所）を作ってあげましょう☆

今日の起きたとき、または寝る前や、寝転がったタイミングで骨盤を前後、左右に動かしてみましょう❣️

今日は【親ゆび小ゆび均等にPush】を合言葉にかかと上げ10回してみましょう❣️

親ゆび小ゆび開くクンたちを使ってあげましょう❣️おすすめは、お風呂上がりの洗面所に立っているときにガバっ！！

今日の朝、または横に寝そべったタイミングで前ももストレッチをしてみましょう☆

親ゆび小ゆびを開くときには、足裏側で開く意識でトライ🦶✨靴を脱いだときや、裸足で洗面所やお風呂場にいるときに10秒キープ❣️

胸下や胸下の背中に手を当てて、あばら骨を立ててみましょう☆

座っているときに、足を画像のようにもう片足に乗せ、お尻ぷりっの力＋脚の付け根を外へ回す力を入れてみましょう☆

朝起きたときや寝る前にもも上げしてみましょう❣️前ももが緊張していたり使う癖があると左図に。右図のように膝90度で付け根の筋肉を使う癖づけを☆

お尻下、胸下、後頭下、３点を１直線にするイメージで背骨を整えてみましょう☆

起きたときや寝る前に骨盤運動で腰の歪みをリセットしてみましょう！

起きたときや寝る前にうつ伏せもも上げをやってみましょう☆ 腰は反らずに恥骨を床につけ、太ももは床から1〜2mmだけアップ❣️

今日歩く時は、足ゆびで地面をPushして歩いてみましょう❣️画像のイメージで♪

休憩中や寝る前にもも裏ストレッチをしてみましょう☆

【左右の腰スペース均等】を合言葉に上の手で骨盤を足元へアシストしながらもも上げしてみましょう❣️

口をすぼめて息を吐くと、細くながーく吐きやすくなります。最後吐き切る時に下腹を優しく引き込んでみましょう☆

今日、床に座ったタイミングでお尻ぷりっ＋脚の付け根から外へ回して内ももを伸ばしてみましょう☆

椅子に座ったときは、両手で下腹とお尻の真後ろを触れて、画像のように前後に動かしてみましょう☆

通勤、散歩、買い物に行くときなどに、早歩きしてみましょう✊✨

椅子の背もたれ、壁、洗面所などで手を支えたら、股を前後に開き、恥骨を上へ、膝は後ろへ引いてストレッチしましょう✊

肩が前に出ているな、と気づいたときに、鎖骨をバイクのハンドルのイメージで後ろ回転させてみましょう❣️

今日の起きたとき、休憩中、寝る前などに、片膝曲げて片足伸ばし、上体を横へ〜上の肘を遠くへ〜✨

鏡の前に立ったときや信号待ちで、かかと上げ10回やってみましょう❣️

首〜腰まで24個ある背骨のすきまを広げるイメージで、エロンゲーション、上へ伸びてみましょう。立っているときや歩く時に行うと腹筋・背筋がピンっと張ります✨

下を向き、横へ首をかしげ、後頭下を手で引っ張りながら肩は後ろへ。頭が前にあると気づいたとき、肩コリに気づいたとき、スッキリしたいときに首を喜ばせましょう☆

さて今日は、朝起きたときor寝る前に、下半身アップ、画像のように下腹を地面から持ち上げてみましょう、10回💪✨

横座り、カバンを持つ左右、頬杖など、左右の頻度をできるだけ均等にしてみましょう☆

さぁ今日はストレッチ！ちょこっとOneポーズ、やってみましょう😉

朝起きて布団の上、または寝る前、休憩中に、今日はお尻上げを10秒キープしてみましょう❣️

腕の付け根を外へ回し、肩甲骨をお尻の真ん中に向かって引いてみましょう💪

こまめに立ち上がったり、座ったりストレッチしたり。同じ姿勢が続いてるなーと気づいた時には体勢を変えてみましょう☆

壁に手を触れられる場所をみつけたら、お辞儀&ツイストで胸をストレッチしてみましょう✨

コマネチライン(脚の付け根)からおへそに向かって下腹を引き込んで、吐く息ながーく♪

朝起きたとき、寝る前、休憩中など、両肘をついてプランク（画像の姿勢）を深呼吸３回分キープしてみましょう！スマホや本を見ながらでもOK！

肩が前に出ているな、と気づいたら『鎖骨をバイクハンドルのように後ろ回転してみましょう🏍️

休憩時間に四股を踏むような形で内ももと腰周りをストレッチしてみましょう✨

起きる前、休憩中、寝る前など、好きなタイミングで今日は、仰向けで両ももを上げ下げしてみましょう❣️

スマホを集中して見ていたり、ストレスや凝りを感じたとには、遠くを眺めましょう☆

レジ待ち、信号待ち、お湯沸かし待ちのときに、骨盤の三角形、垂直を意識してみましょう！

洗面所で裸足のときに、親ゆび小ゆびを開いてセッティングしてみましょう❣️

集中している、緊張している、と気付いた時は、胸の背中を丸める＆ツイストするストレッチをしてみましょう☆

座るときに、仙骨（お尻の真後ろ）に手を当てて、５度前傾しているかチェックしてみましょう💪骨盤を立てて、坐骨に座る目安です☆