もしイヤな感情くんが沸いてきたときは【遠くの雲に、その感情くんを乗せて、ただ望観してみましょう】

今日の歩くときは【下腹1-2mmUP】を合言葉に♪

朝起きたとき、寝る前、ゴロゴロ寝ているときなど、今日は【横向きウォーキング】を10回💪❣️

今日は足裏ほぐし、足裏の筋肉を刺激してあげましょう😉✊

今日、歩くときは【親ゆび小ゆび均等にPush】を合言葉に❣️

今日は、片足立ちで、太ももを前後に動かしてみましょう。

今日は前ももにある大腿直筋という筋肉の柔軟性を高めてみましょう✊✨

今日は【骨盤の三角形、垂直】を合言葉に歩いてみましょう✊✨

さぁ！今日は【恥骨を上＋もも引き】を合言葉にストレッチしてみましょう✊

さぁ！今月は「歩き方」がテーマです💐✨

今日の寝る前、またはゴロゴロ寝転がったときには【頭引き筋トレ】❣️

【胸椎：きょうつい】という言葉を今月、周知したく強調してきました。

今日は休憩中や、テーブルや台に手をついたときに【お尻ぷりストレッチ】をトライしましょう✨

今日は朝、起きるとき、または寝る前に【背骨１つずつ】ゆっくり起き上がったり、ゆっくり寝ていく動きをトライ💪！

今日、料理や手作業をするときは【お尻ぷりっ＋胸張らず＋エロンゲーション】または【胸下引き＋エロンゲーション】を試してみましょう😉

今日は【マーメイド】というストレッチにトライしてみましょう😉

今日立っているとき、歩くときは【下腹うすく〜】を合言葉に😉

今日は【胸を張らずに】あばらツイスト！2〜3呼吸分キープ！

さぁ、今日は胸椎（きょうつい）＝胸の背骨を反って深く呼吸を１回〜！

今日は【背骨３方向】を合言葉に、背中硬いなと気づいた仕事中や、ふと集中していると気づいたときに動かしてみましょう😉

さぁ今日は「根元から外旋＋胸を斜め上へPush〜」❣️

前傾姿勢になるときは【足を使う】を合言葉に。

今日は仰向けで【あばらツイスト】にトライ❣️ 朝起きた時、休憩中、寝る前などにぜひ❣️

今日は、胸(あばら)を丸めるストレッチ❣️背中を膨らませて吸って〜吐く息ながく〜💨

今日は毎日がんばってくれている「脳」を喜ばせるActionを１つ、意識してみましょう^ ^

のび〜っするときは【胸椎横しなり】❣️

今日は、朝起きたときor寝る前or休憩中、好きなタイミングで【横向き胸椎ツイスト】にチャレンジしてみましょう😉

今日はこまめに立つ！を意識してみましょう😉

今日はあばらを背骨の軸上にツイストしてみましょう☆

今日は【手先足先を引っ張り合いっこ】してみましょう😉

今日は、立ちっぱなしのとき、歩いてるとき、うなじを斜め上に引き上げてみましょう★

今日は【ロールアップダウン】を、床のものを拾うとき、脱いだ服や靴下をとる時に、トライしてみましょう😉

今日はS字の背骨３点を意識してみましょう😉 適度なS字カーブは、重い頭を載せる荷重ストレスを最小限にしてくれます✨

さぁ！今日はペルビックカール（お尻上げ）を10秒キープ❣️

今日は背骨を丸めたり反ったり、３サイクル反復してみましょう♪

今日は深呼吸しながら「あばらストレッチ」を意識してみましょう😉 伸びている部分を【吸って膨らます】のが合言葉❣️

今日は起きたとき、または寝る前、休憩中など好きなときに【マンゴーむにゅっ】を合言葉に「胸椎コブラ」を10秒キープ!!✊✨

今日の合言葉は【エロンゲーション!!!】

さぁ３月❣️今月は【胸椎メイン】を合言葉に、背骨を３方向へ（下画像のイメージで）動かす意識をしてみましょう😉♪

今日は起きたとき、または寝る前に「四つ這い手足アップ」を10秒！トライしてみましょう😉✊

今日は腱板ほぐしを、きづいたらちょこちょこやってみましょう❣️

今日、何かものを握るときは、指先よりも指の付け根で握ってみましょう😉

今日は寝る前、または起きたとき、休憩中などできるときに、ダウンドッグを10秒トライ❣️✊

今日は、起きたとき、または寝る前に、針の糸通しポーズを30秒✨

今日は歩くとき、立ちっぱなしのとき、ちょこちょこ【胸下引く】を意識してみましょう✊♪

さて！今日は床に手をついてプランク10秒❣️筋トレしましょう😉

今日は、休憩中に首すじを伸ばしてみましょう^ ^♪

今日、姿勢を正すときは【力みすぎず〜】を最後の仕上げに😉