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【根元から外旋(がいせん)】を合言葉に脚の付け根をねじってみよう！起きたときor寝る前に10回トライ！ お尻奥の筋肉は骨盤底筋とも繋がりがあり、お尻の引き締め、腰痛、股関節痛予防にとってもおすすめ！ 今月おすすめの動画より【クラムシェル】をチェック👋

ウエストから下へなぞり前に当たる左右の突起と恥骨を結ぶ三角形。鏡の前に立ったとき、歩くとき、垂直にしてみよう✊ 下腹とお尻のシェイプアップ、腰痛、股関節の違和感軽減へ✨

根元から外旋、小ゆび側Pushでお尻の奥を使おう！床のものを拾うとき、ものを持ち上げるときにぜひ！✊ 今月のおすすめ動画からご覧いただけます💪

靴を履く時は【かかとトントン】で足ゆびが靴の中で窮屈にならないようにしてあげよう！🦶

骨盤を前後、左右に動かしてみよう！腰のセルフ整体腰痛予防、インナーマッスルを使うクセづけに☆ 骨盤運動は凛の【筋トレ一覧】8番へ✊

ひと息つくときには、両手をクロスして脇下Push!! 伸びている側を膨らませて吸って〜吐く息ながーく💨

あごが上がっていると気づいたら、ちょこちょこ【うなじにフック】をかけて、斜め上に引き上げよう😉

裸足のときに手で親ゆび小ゆびを開いて床を吸い上げてみよう🦶

エロンゲーション を意識してみよう！

お尻ぷりっ＋胸張らない 、を意識してみよう！

感覚を意識しよう！ 、が今日のひとことです。

腹式呼吸をしよう！ 、が今日のひとことです。

大切だと思うことをしよう！ 、が今日のひとことです。

心のスペースをつくろう！ 、が今日のひとことです。

「今、ここに、いる」今、この瞬間に気づこう！ 、が今日のひとことです。

あばらを前後左右に膨らませてみよう！ 、が今日のひとことです。

深呼吸で体をみつめよう！ 、が今日のひとこと、

心と向き合ってみよう！ 、が今日のひとことです。

寝る前に骨盤運動してみようよ！ 、が今日のひとことです。

エロンゲーションをしよう！ 、が今日のひとことです。

本日のライブ配信、ご参加ありがとうございました！

外食や惣菜の頻度が多いときは工夫しよう！

夜食するなら消化のいいものを選ぼう！

間食するなら工夫しよう！ 、が今日のひとことです。

タンパク質を測る！ 、が今日のひとことです。

タンパク質を楽しく摂ろう！ 、が今日のひとことです。

血糖コントロールをしよう！ 、が今日のひとことです。

不飽和脂肪酸≒ 魚や植物性脂肪 を意識して摂ろう！

１月中旬！凛は毎月15日に、今月のテーマのShort testを更新して周知しています。

簡単に食事の色を増やすコツは【とりあえず茹でる・切る！】

栄養バランスを簡単によくするなら、和食を選択するのがおすすめ。

"NEAT"を増やす≒立って歩く！

昨日のお茶会、ご参加いただきありがとうございました！

特にダイエットをしていたり、体型を気にしている方に多い話かもしれません。

本日はライブ配信でした！

あすけん、入力できなかった〜..

あすけんはダウンロードしてみましたか？

変化をみつけよう！、が今日のひとことです。

昨日のworkshop、ご参加ありがとうございました！

自分の栄養調整は、どうすればいいのか、を知るにはまず、「セルフチェック」が必要です。

今月の凛全体の目標は【1食5色】